|
#1
May 28, 2008, 11:04 PM
|
||
|
|
||
|
الآم الرقبه - أسبابها - وطرق علاجه ..
.:. الآم الرقبه - أسبابها - وطرق علاجه .:.
بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية. الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم. يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. • يبدأ التمرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية. • قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين. • ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري. حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك. • حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك. • إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات. ::
__________________
  
|
|
#2
March 4, 2009, 07:51 AM
|
||
|
|
||
|
رد: الآم الرقبه - أسبابها - وطرق علاجه ..
مجموعة انسان مليون الف شكر على مواضيعك المفيده الله يوفقك يارب خجلتنا فى الرد جزاك الله عنا كل خير
|
|
#3
March 8, 2009, 01:42 AM
|
||
|
|
||
|
رد: الآم الرقبه - أسبابها - وطرق علاجه ..
الله يعطيك العافيه
__________________
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| أسبابها, الأم, الرقبه, علاجه, وطرق |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| ملف متكامل لاسباب سقوط الشعر وطرق علاجه | TrNeDo | مقالات طبية - الصحة العامة | 4 | October 15, 2010 08:27 AM |
| الفتور: مظاهره واسبابه وطرق علاجه | المقدام | كتب الادارة و تطوير الذات | 8 | November 24, 2009 09:27 PM |
| لا تضعي العطر على الرقبه الفتى الحزين | ♥ الوفا طبعے ♥ | مجلة المكياج والعطور | 0 | April 10, 2008 10:58 AM |
العرض العادي
