|
#1
July 24, 2009, 07:28 PM
|
||
|
|
||
|
كيف تحافظ على وزنك؟
 من نصائح الخبراء ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن : - معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل. - حاول الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر، وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل. - لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكل القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام. - في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ، ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكن أن تضع الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل. - فكر في الأشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية. - تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع. - عالج المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها. - تناول من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة. - عند الشعور بالجوع الشديد، تناول الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت». - عند الشعور بالجوع، اشغل نفسك بأي نشاط آخر، كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع . أغذية تساعد على الريجيم ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه: - اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية. - الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية. - الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم. - البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم. - الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن. - التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، ف 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية. المصدر: موقع الشبكة الإسلامية
__________________
أيا عبد كم يراك الله عاصيا *** حريصا على الدنيا وللموت ناسيا [/SIZE] أنسيت لقاء الله واللحد والثرى*** ويوم عبوس تشيب فيه النواصي لو أن المرء لم يلبث ثيابا من التقى*** تجرد عريانا ولو كان كاسيا ولو أن الدنيا تدوم لأهلها *** لكان رسول الله حيا وباقيا لكنها تفنى ويفني نعيمها*** وتبقى الذنوب والمعاصي كما هي
|
|
#2
July 25, 2009, 01:49 PM
|
||
|
|
||
|
رد: كيف تحافظ على وزنك؟
مشكور اخى
__________________
لا تسأليني.. كيف ضاع الحب منا في الطريق؟ يأتي إلينا الحب لا ندري لماذا جاء قد يمضي ويتركنا رمادا من حريق.. فالحب أمواج.. وشطآن وأعشاب.. ورائحة تفوح من الغريق
|
|
#3
July 25, 2009, 02:14 PM
|
||
|
|
||
|
رد: كيف تحافظ على وزنك؟
معلومات مهمة وسهلة التطبيق ليس لانزال الوزن والمحافظة عليه بل وللمحافظة على الصحة بصورة عامة
مشكور اخي
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| اضحك...ينقص وزنك!!!! | الدلوعه | مقالات طبية - الصحة العامة | 10 | October 30, 2008 10:13 AM |
| خفف وزنك بطريقة تعجبك....؟!!!! | ريما999 | مقالات طبية - الصحة العامة | 0 | September 3, 2008 12:25 AM |
| كيف تحافظ على بشرتك | marwa10888 | مقالات طبية - الصحة العامة | 2 | May 3, 2008 12:22 AM |
| كيف تخسرين من وزنك بعد الولاده ؟؟؟ | {الاحسآس الهآدي | امومة و طفولة | 6 | December 25, 2007 06:16 AM |
العرض العادي
