10 نصائح لنومة هنيه

احساس ورده · #1 October 29, 2008, 10:36 PM

مرحبا

نصائح لنوم أفضل:

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليلز
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.

ونوووومه هنيييييه بأذن الله

آحسآسي آلمآسي · #2 October 30, 2008, 09:46 AM

نصاااااااااااااااائح ..
يسلموووووووو يالغلاااااااااااااااا..

قريب وبعيد · #3 October 30, 2008, 10:20 AM

شكرا علي النصائح الغاليه

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نصائح من ذهب	عيد مبارك	الاسرة والمجتمع	3	July 7, 2009 11:29 PM
نصائح من ذهب على طبق من فضه	petty	مقالات طبية - الصحة العامة	7	April 23, 2009 11:50 AM
نصائح ثمينة لاطلالة انيقة .. نصائح وتحذيرات !	سمرا	مجلة المرأة والموضه	4	April 20, 2009 02:36 AM
بلا هويه	petty	شعر و نثر	3	October 11, 2008 09:49 PM
نصائح	فراشة فلسطين	الترحيب بالاعضاء الجدد ومناسبات أصدقاء المجلة	4	February 29, 2008 09:15 AM

10 نصائح لنومة هنيه

مقالات طبية - الصحة العامة