|
الاسرة والمجتمع الاسره و المجتمع , توطيد العلاقات الاسريه, التربيه و حل المشاكل الاسريه و المشاكل الاجتماعيه |
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||
|
||
نصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية
1- أولا تجنب المنبهات والغازيات لأنها تسبب اضطرابات في النوم. 2- النظافة واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الإمتصاص أو استخدام فوطة صحية أكبر من الحجم العادي لتجنب أي تسربن وبالتالي حرية في التقلب والنوم أثناء الليل دون قلق. 3- إذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم أثناء الدورة الشهرية فيمكنك أخذ حمام مائي يساعد في الاسترخاء. 4- ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم يساهم في النوم بعمق ومريح. 5- الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لراحة الجسم. 6- النوم على وسادة مرتفعة نوعاً ما لتسهيل عملية التنفس. 7- وضع وسادة صغيرة تحت القدمين لترتفع عن باقي الجسم. 8- النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمنة، مع ثني الركبتين قليلا، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم. 9- النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة. 10- النوم في غرفة منخفضة الإنارة لاسترخاء الجسم. 11- قد تلجأ الفتيات إلى وضعية النوم على البطن لتخفيف الألم، ولكن تلك الوضعية غير مريحة للجسم ومن الأفضل تجنبها. |
#2
|
||
|
||
رد: نصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية
اضافة الى ذلك شرب كثير من الماء تقريبا ثمانية اكواب لتحريك الدورة الدموية وشرب الاعشاب لتخفيف من الالالم ومغص الدورة الشهرية مثل الزنجبيل والقرفة والبابونج والبردقوش والتقليل من الماكولات المالحة التى تسبب احتباس السوائل في الجسم وتعكير المزاج والحرص على استخدام فوط ذات جودة عالية ومريحة لمنع التسرب مثل فوط سوفي متوفرة في الصيدليات والسوبرماركات وغيرها الكثير وكل امراة تستخدم مايناسبها من فوط لتنعم بالراحة طول اليوم خاصة في وقت النوم
|
مواقع النشر (المفضلة) |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
ماهية الدورة الشهرية , حساب ايام الدورة الشهرية | Yaqot | امومة و طفولة | 0 | November 20, 2013 01:35 PM |
اسئلة عن الدورة الشهرية.أكثر الاسئلة شيوعا عن الدورة الشهرية. . | RiiFi | مقالات طبية - الصحة العامة | 0 | March 1, 2013 04:42 PM |
عودة الدورة الشهرية.متى تعود الدورة الشهرية بعد الولادة. | RiiFi | امومة و طفولة | 0 | February 26, 2013 05:38 PM |
كيف تعتنين بنفسك أثناء الدورة الشهرية ؟ | بقاياانثى | مقالات طبية - الصحة العامة | 4 | February 14, 2011 09:22 PM |
ماذا يحدث عندما تغسلين شعرك أثناء الدورة الشهرية , | انصدمت برقتك | مجلة العناية بالشعر والتسريحات | 10 | January 25, 2010 02:44 AM |