#1
|
||
|
||
نصائح غذائية لتجنب ضغط الدم
الإرشادات: نصيحة رقم 1: اختار سبعة إلى ثمانية وجبات من الحبوب في اليوم. استعمل منتجات الحبوب الكاملة أغلب الوقت , فهي غنية بالليف، والفيتامينات والمعادن. حاول تناوب خبز الحنطة الكامل، والارزّ الأسمر، والحبوب الكامل، والشوفان المجروش. نصيحة رقم 2: تمتع بأربعة إلى خمسة قطع من الفاكهة باليوم. البرتقال، والحمضيات، والموز مصادر عظيمة للمغنيسيوم، والبوتاسيوم والألياف. نصيحة رقم 3: تناول وجبات تحتوي على الخضار مثل القرنبيط، والبطاطا الحلوّة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والالياف. نصيحة رقم 4 : تناول وجبتان من منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية مثل الحليب واللبن والجبن. نصيحة رقم 5: تناول البندق، وقرون النبات (فاصولياء)، والبذور من أربعة إلى خمس مرات كل أسبوع. هذه مصادر ممتازة من البروتين، بالإضافة إلى العديد من المعادن. نصيحة رقم 6: قلل من اللحم، والسمك والدواجن إلى ثلاثة اونسات باليوم. مما يقلل من الدهن المشبع. نصيحة رقم 7: قلل من الحلويات الدسمة والدهون والزيوت والصوديوم. النصائح والتحذيرات: اطلب استشارة الطبيب حول الحمية الغذائية الخاصة بمرض الضغط، إذا كنت تعاني من الضغط، أو أطلب معلومات غذائية إذا كان ضغط الدم مرضا وراثيا في عائلتك، حاول حماية نفسك من أضرار الطعام بإتباع حمية غذائية غنية بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم والكالسيوم، والألياف.
__________________
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
لتجنب, الحل, غذائية, نصائح, ضغط |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
هل انت خفيف الدم ام ثقيل الدم؟؟اكتشف شخصيتك | بنت مصرية | قسم تحليل واختبار الشخصيات | 63 | November 17, 2012 03:45 PM |
14نصيحة غذائية للحامل | halaa | امومة و طفولة | 1 | September 25, 2007 04:21 PM |
نصائح لتجنب اوجاع الرقبة والحفاظ على نفسك | مجموعة أنسان | مقالات طبية - الصحة العامة | 4 | January 31, 2007 01:33 AM |