الأعراض النفسية للتوتر

الأعراض النفسية للتوتر


كيفية التعامل مع التوتر،الأعراض البدنية للتوت،التوتر



تكثر الأعراض النفسية للتوتر و تختلف في تأثيرتها سواء على الصحة النفسية أو الجسدية ، فاليك سيدتي أعراض التوتر و طرق التخلص منه :
تنطوي الأعراض النفسية للتوتر على :
- تقلبات مزاجية.
- اكتئاب.
- قلق .
- صعوبة في النوم.
- أداء ذهني ضعيف و صعوبة في التركيز و سرعة في النسيان.
- مشاكل في العلاقة مع الآخرين.
أما الأعراض البدنية للتوتر، فقد تشتمل على :
- حموضة المعدة.
- تغير في عادات التغوط ، مع حصول نوبات من الإسهال والإمساك.
- مشاكل في التنفس.
- ربو.
- خفقان
- صداع نصفي.
‏كيفية التعامل مع التوتر
‏- حددي مصادر التوتر في حياتك، وادرسي إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور.
‏- تعلمي كيف تحسني استغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذي يعاني منه الناس ينجم عن أعباء العمل المتزايدة.
‏- تنفسي بعمق ، فمن الطرق الفعالة جداً والسهلة للتخفيف من التوتر التركيز على التنفس وجعل الأنفاس أعمق بشكل متزايد.
‏- تجنبي تناول أية عقاقير محظرة تزيد من شعورك بالتوتر والقلق، بما في ذلك الكحول والكوكايين.
‏
‏- حاولي أن تتجنبي المواد التي قد تزيد القلق، فقد تجعلك بضع فناجين من القهوة يقظه في الصباح، لكن الكافيين يزيد من مستويات القلق، خصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون أصلا من التوتر والكرب.
‏- مارسي الرياضة بانتظام، فالتمارين المنتظمة تساعد في تحريك واستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد في تهدئتك.
‏- حاول القيام ببعض تقنيات الاسترخاء كل يوم ، وهناك عدد من العلاجات البديلة التي تعتبر طرقاً فعالة في التهدئة وفي تخفيض مستويات القلق.
وهي تتضمن اليوغا والتدليك والشياتسو والعلاج بالروائح العطرية والوخز بالإبر.