افضل الاطعمة للحوامل ،اطعمة مهمة للحوامل

افضل الاطعمة للحوامل ،اطعمة مهمة للحوامل


1- السبانخ والبامية :


غنيتان بالفوليك أسيد والذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصورة صحية وسليمة في الشهر الأول وتحفظه من حدوث تشوهات له .


2- الثمار الحمضية (الليمون والجريب فروت) :


غنية أيضاً بالفوليك أسيد والذي يحمي الجنين من حدوث أي تشوهات .


3- المكسرات :


تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم والتي تحتاجه الحامل في الشهور الأولى .


4- البيض والزبادي :


بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د ، وهذا مهم لتكوين عظام الجنين ويضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك وكذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين د .


5- الدجاج :


مصدر مهم للحديد والذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء ويجعل تنفسك أفضل .


6- البروكلي :


مصدر مهم أيضاً للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك .


7- السلمون :


أكثر أنواع الأسماك أماناً لتأكليها أثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د والكالسيوم .


وهنا نصائح غذائية عامة في هذه المرحلة من الحمل :


1- اشربي كثير من السوائل وخاصة المياه (من8 الى 10 أكواب مياه يومياً) .


2- يفضل عدم تناول أدوية كثيرة ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء غير موصوف لكِ من قبله .


3- نامي بعمق ولو شعرتي بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف اليوم , يجب أن يحصل جسمك على الراحة الكافية.


4- إذا كنتِ من محبي القهوة ، حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها أو اشربي قهوة منزوعة الكافيين أو تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين .