فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم March 4, 2013, 08:29 PM
 
الأسترخاء الجسدي.طرق الاسترخاء النفسي والجسدي .

الأسترخاء الجسدي.طرق الاسترخاء النفسي والجسدي .


كيف اساعد نفسي جسدي على الاسترخاء طرق و افكار الاسترخاء للاسترخاء في البيت

التوتر عدو الجمال، والاسترخاء وسيلة للحصول على بشرة متألقة وملامح هادئة. إليك بضعة طرق للاسترخاء


حمام الاتسرخاء
قومي بملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ، وضعي بضع نقاط من الزيوت العطرية، مثل اللافندر المعروف بخصائصه المهدئة للأعصاب. وقومي بإضاءة بعض الشموع التي تطلق رائحة جميلة حول حوض الاستحمام، وضعي موسيقى هادئة. استرخي فطي حوض الاستحمام وتمتعي برائحة الزيوت العطرية النفاذة، وحاولي إغماض عينيك والاسترخاء بعيداً عن الضجيج والناس. ثم بعد ذلك، استخدمي كريم مقشر للجسم وافركي بشرتك به لمدة ثلاث دقائق. وبنفس الوقت، بإمكانك وضع ماسك مرطب على وجهك، وآخر على شعرك، واتركيهما لمدة 20 دقيقة وأنت لا تزالين في حوض الاستحمام. بعد خروجك من حوض الاستحمام وبعد تنظيف جميع الماسكات، ضعي كريم مرطب ذو رائحة زكية.


المساج
عرف المساج منذ قديم الزمان بفوائده التي لا تعد ولا تحصى، وأهمها الاسترخاء وإزالة السموم من الجسم.
عليك إذاً بأخذ موعد مع خبيرة المساج، وأنصحك هنا باللجوء إلى المساج السويدي بالزيوت العطرية، فهو الأفضل للاسترخاء. تذكري أن هذه الساعه ليست مضيعة للوقت، بل الحل الأفضل لاستعادة التوازن النفسي والجسدي المطلوبين. عدا عن أنه سيكسب جسدك
النعومة والحيوية والنضارة.


التمارين الرياضية
لا تعمل الرياضة على إكسابك جسداً رشيقاً وممشوقاً فقط، بل تخلصك من كل الطاقة السلبية المتراكمة في جسدك، فتعودين بكامل حيويتك وتوازنك الجسدي والعقلي. فالكل يعرف الفوائد الجمة للتمارين الرياضية. وتذكري بالطبع شرب ما لا يقل عن 10 كؤوس من الماء يومياً.


تمارين التأمل
إن الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق والسلام الداخلي لن يتحقق إلا بممارسة تمارين التأمل. وإذا كنت تعتقدين أن تمارين التأمل تعني الجلوس بوضعية معينة، أو القيام بطقوس ما، أو التنفس وفقاً لنغمة معينة غير مجدية فأنت مخطئة. هذه الطرق مجدية حقاً، ولكن إذا كنت لا تعرفينها، فبإمكانك اتباع طرق أخرى أقل تعقيداً مثل المشي بالهواء الطلق في طبيعة خلابة، أو الجلوس على شاطىء البحر، أو إغماض عينيك في مكان هادئ، والتخيّل بأنك تجلسين في مكان تحبينه كثيراً.


اليوغا والبيلاتس
وهي نوع من أنواع الرياضات الجسدية والروحية في آن واحد. وبإمكانك ممارسة هذه الرياضة في المراكز المتخصصة. أو مشاهدة فيديو يحتوي على كافة الإرشادات وكل ما تحتاجين معرفته.


القراءة
اجلسي في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء، واقرئي كتاب تحبينه، فهذا كفيل بإزالة التوتر.


الكاكاو
عرف الكاكاو منذ الأزل بفوائده الصحية، عدا عن ذلك، فقد أثبتت الدراسات أنه يحسّن المزاج ويبعث السعادة في النفس. إضافة إلى أنه مضاد للأكسدة. لذلك، عندما تشعرين بالتوتّر، عليك بشرب كوب من الكاكاو أو الشوكولاته الساخنة، ولا تفكري بسعرات الحرارية الزائدة، ففوائده أكثر بكثير ومفعوله فوري.

استخدام الزيوت لا انصح فيها يمكن ما تناسب بعض البشرات إنشاء الله يكون موضوعي نال إعجابكم ودمتم بود

رد مع اقتباس
  #2  
قديم March 5, 2013, 05:46 AM
 
رد: الأسترخاء الجسدي.طرق الاسترخاء النفسي والجسدي .

اقتباس:
التمارين الرياضية
لا تعمل الرياضة على إكسابك جسداً رشيقاً وممشوقاً فقط، بل تخلصك من كل الطاقة السلبية المتراكمة في جسدك، فتعودين بكامل حيويتك وتوازنك الجسدي والعقلي. فالكل يعرف الفوائد الجمة للتمارين الرياضية. وتذكري بالطبع شرب ما لا يقل عن 10 كؤوس من الماء يومياً.


قلة من الناس يعرفون ان الرياضة تخلص المرء من الطاقة السلبية المتراكمة وما اجملها من كلمات مرت هنا في سياق ما كتبتم!
اقتباس:

القراءة
اجلسي في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء، واقرئي كتاب تحبينه، فهذا كفيل بإزالة التوتر.
القراءة من الوسائل العلاجية للاكتئاب وهي تزيل التوتر بلا شك . شكرا للاضاءة الجيدة على اهمية القراءة .

الكاتبة سلام الحاج
بيروت في 5-3-2013



__________________
سلام الحاج
كاتبة واعلامية وعاملة اجتماعية من لبنان
صاحبة العديد من المؤلفات في الصحة والحياة
متأهلة من الدكتور محمد علي الموسوي
رد مع اقتباس
  #3  
قديم March 11, 2013, 05:12 PM
 
رد: الأسترخاء الجسدي.طرق الاسترخاء النفسي والجسدي .

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تدريبات الاسترخاء النفسي aymen علم النفس 37 August 27, 2011 11:48 AM
الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي بو راكان علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات 11 March 12, 2011 10:53 PM
أنواع العذاب النفسي والجسدي الرفيق 2 قناة الاخبار اليومية 2 April 17, 2010 03:35 PM
من فوائد الأسترخاء Golden love مقالات طبية - الصحة العامة 0 August 20, 2009 05:28 PM
الاسترخاء والعمل على المستوى النفسي غالي الاثمان55 علم النفس 0 March 4, 2009 12:34 AM


الساعة الآن 04:58 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر