فيسبوك تويتر RSS


  #7  
قديم December 1, 2011, 01:37 AM
 
رد: ملف متكامل ( السمنة والرجيم وأنواعه ) مفيد لذوي الأوزان الثقيلة..أنظمة غذائية


رجيم مايو كلينك

برنامج ما يو كلينك لتخفيف الوزن
أنقِص من وزنك 8 كغم في خلال 13 يوماً



اليوم الأول / والثامن
صباحاً : قهوة أمريكية بدون سكر

ظهراً : بيضتان مسلوقتان & قليل من السبانخ مسلوق بالماء & حبة بندورة

مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بالزيت والليمون

اليوم الثاني / والتاسع

صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر

ظهراً : قطعة ستيك & سلطة فواكه ( زبـدية صغيرة )

مساءً : لا شيء

اليوم الثالث / والعاشر

صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر

ظهراً : بيضة مسلوقة & قليل من الكرفس ( أو الزهرة أو البيركلي )
مطبوخة بالماء مع قليل من الزبـدة & حبة بندورة & حبة كلمنتينا

مساءً : بيضتان مسلوقتان & قطعة ستيك صغيرة & سلطة ( قليلاً )

اليوم الرابع / والحادي عشر

صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت

ظهراً : بيضة مسلوقة & زبـدية جزر مسلوق أو مطبوخ
مع قليل من الزبـدة والماء & قطعة سمك صغيرة

مساءً : سلطة فواكه ( زبـدية صغيرة ) & زبـدية لبن صغيرة

اليوم الخامس / والثاني عشر
صباحاً : جزر مطبوخ مع قليل من الزبـدة والماء والليمون

ظهراً : قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن & حبة بندورة

مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت

اليوم السادس / والثالث عشر

صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر

ظهراً : قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية & سلطة

مساءً : بيضتان مسلوقتان & زبـدية جزر مطبوخة صغيرة

اليوم السابع :

صباحاً : شاي بدون سكر

ظهراً : قطعة لحم فخذ مشوية & فواكه

مساءً : حسب ما تشاء ( لكن بدون خبز )

يفضَّل شُرب الماء بين الوجبات لا معها بمعدل لتر أو لتر ونصف

يتبع

7
7

__________________
ع ــفوا لا أقبل طلبات صداقة الشباب
رد مع اقتباس
  #8  
قديم December 1, 2011, 01:39 AM
 
رد: ملف متكامل ( السمنة والرجيم وأنواعه ) مفيد لذوي الأوزان الثقيلة..أنظمة غذائية





عشرون دقيقة و تصبحين رشيقة


تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت
والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي
وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع
تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج
إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...
وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة
ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في هذا البرنامج
هي إبقاء الجسم في حالة
حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون
هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.

اولا / التسخين والإحماء قبل البدء بالتمرين
لابد من القيام بعملية
تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على
الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

ثانيا /
التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.
في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع
مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط..
.ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما
ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم
وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين
تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه
تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر
في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في
الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.
استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،
ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى
قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك
عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية
البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

التمرين الثالث للمحافظة على لياقتك
مارسي الركض في مكانك
لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.

التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.
وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين
على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر
المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة
إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة
حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت
أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة
اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية
على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.
ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى
ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على
الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى
اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم
اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل
وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك
بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين
برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد
الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي
على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى
الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.
الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض
ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك
ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون
ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب
الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.
ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية
متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى
الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً
في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية
البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.
يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.
تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين
وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين
إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي
برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.
بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه
بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد
والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.
وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن
السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين
على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرض وفي كل
مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر
والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

لإنهاء التمارين
لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة
فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى
تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي ،،

بكذا خلصنا الملف اتمنى الفائده للجميع
لكم كل الــود
حبيب الأمـ♥ـس اذكرني

__________________
ع ــفوا لا أقبل طلبات صداقة الشباب
رد مع اقتباس
  #9  
قديم December 27, 2011, 12:39 AM
 
رد: ملف متكامل ( السمنة والرجيم وأنواعه ) مفيد لذوي الأوزان الثقيلة..أنظمة غذائية

شكرا عاى المعلومات الفيمة شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ماهي السمنة ،انواع السمنه،علاج السمنة،معلومات عن السمنه،تحذير خطير عن السمنة،السمنه Ruh الطب البديل 22 October 16, 2012 03:21 PM
حل مشاكل السمنة،علاج السمنة ،القضاء على السمنة،طرق التخلص من السمنة Ruh الطب البديل 45 September 13, 2012 12:38 PM
المزحة الثقيلة : هل تتقبلها ام تغضب ؟! نجمه في مجره مقالات حادّه , مواضيع نقاش 16 November 24, 2011 03:49 PM
حمض الهيستيدين يحمي الجسم ويساعده على التخلص من المعادن الثقيلة أبتسامات الطب البديل 0 June 2, 2010 10:57 AM


الساعة الآن 07:55 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر