فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم January 12, 2008, 08:18 PM
 
قلة النوم طريق الى عدة امراض

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل تعلم انه يمكنك محاربة البدانه وداء السكري ومرض القلب والعديد من الامراض الاخرى بمجرد النوم جيدا
يعاني ملايين الاشخاص حول العالم مشاكل النوم التي تتراوح بين الارق والاستيقاظ باكرا او النوم في ساعه متاخره جدا
وكلها تؤدي في النهايه الى ساعات نوم قليله
امراض النوم
1-ثمة احتمال كبير ان تصيب البدانه معظم الاشخاص الذين لاينامون كفايه. فقد وجدت دراسه امريكيه ان الرجال الذين ينامون اربع ساعات فقط في اليوم لديهم مستويات ضئيله جدا من هرمون\\اللبتين\\ وهو الهرمون الذي ينذر الجسم بانك متخم اي شبعان
كما وجدت دراسه مماثله ان الاشخاص المفتقدين للنوم يتوقون عموما الى السكاكر والاطعمه النشويه والمالحه
2-وجدت دراسه يابانيه اجريت عام 2001 ان الاشخاص الذين ينامون خمس ساعات واقل كل ليله هم عرضة لنوبه قلبيه مرتين اكثر من الاشخاص الذين ينامون 8 ساعات ويعزى ذلك الى التهاب الشرايين المرتبط بقلة النوم
3-بالنسبة للرابط بين قلة النوم وداء السكري فقد تبين ان الذين ينامون ساعات قليله يملكون مقاومه اكبر للانسولين بنسبة 50% اكثر من الذين ينامون 8 ساعات
4-كما وجدت الدراسات ان قليلي النوم يصبحون شديدي العرضة للالتهابات وتساقط الشعر وقد يكون ذلك دليلا على تسارع الشيخوخه بشكل مبكر
اسرار النوم الهاديء
1-الفراش الصحيح:
وذلك للحفاظ على سلامة الظهر ونوعية النوم فاختار الفراش الصلب للحفاظ على استقامة الظهر وان يكون ذو سطح رخو لاخماد ضغط الجسم
2-البيئه الملائمه:
يؤثر الضجيج سلبا في نوعية نومك فلا بد من النوم بجو هاديء كما لابد من الحرص على درجة حراره للغرفه مابين16-20 درجه ولابد من تهوية الغرفه وابقائها رطبه مع الحرص على جعل الوان غرفة النوم ناعمه وفاتحه لان هذا يبعث الهدوء والسكينه
3-الاطعمه المناسبه:
فور حلول الساعه الخامسه مساءا تجنب الاطعمه الغنيه بالكافئيين والفيتامين c كالموجوده بالفواكهه الحامضيه والكيوي والملفوف والفلفل الحلو كما تجنب الاطعمه المدره للبول مثل الهليون والكرافس والكراث لانها تجعل النوم متقطعا بسبب مرات التبول
مع الحرص على تناول عشاء متوازن غير دسم تفاديا لمشكلات الهضم واختار السكريات البطيئه التي تزيد من انتاج هرمون السيوتونين وهو هرمون النوم وتناول الجبنه واللبن اوالحليب فهذه الاطعمه تحتوي جميعها على الحامض الاميني التريبتوفان الذي يتحول الى سيوتونين
اما اذا كنت تتعرض لاجهاد كبير تناول الاطعمه الغنيه بالمغنيزيوم مثل الفاكهه والبقول المجففه وفيتامينات B والتي تنظم الجهاز العصبي وتحول دون الارق المرتبط بالاجهاد

تمنياتي للجميع بنوم هاديء واحلاما سعيده
وتقبلوا تقديري واحترامي
ولاتنسونا من الدعاء
__________________

رد مع اقتباس
  #2  
قديم January 15, 2008, 09:01 AM
 
رد: قلة النوم طريق الى عدة امراض

يعطيك ألف عافية... ع المعلومات المهمة....
وجااااااااري التطبيق ...ان شاء الله...
والله يوفقك ...
تقبل مروري
حلاعتيبة
__________________
أزح الهم عنها يا الله~

لم يعد قلبي يحتمل ألماً

أقرؤه في عينيها~

كلما نظرت إليها
رد مع اقتباس
  #3  
قديم February 2, 2008, 03:05 PM
 
Rose رد: قلة النوم طريق الى عدة امراض

شكرا على المعلومات القيمه
ولكن اتمنى منك ان تعطينا اسلوب جيد للغذاء
وبارك الله لنا فى امثالك
ولك منى أجل إحترام
__________________
واحبيباه
كم من الزمان مر على الفراق
واحبيباه
ليت الدمع يجدى لقفول الأشواق
الحنين يعذبنى
والآهات تعاقبنى
على ذنب لم أقترفه تجاه
فماذا أجناه....؟
قلب .... لم يخدع
عين ..... باتت تدمع
عمرا ..... فى حبه اخضع
لا أظن الحب
والإ
فلماذا الفراق ...؟
يامن عشت عمرى لأحظى بهواك
يامن طفت العالم بعقلى فلم أنساك
كيف بربك ...؟
جعلت الدموع تنحدر أنهارا
أسرت قلبى فلم تجدى معه الأعذار
واحبيباه
أشتاق لرؤياك
تحدثنى عينى بلقاك
فمتى اللقاء ......



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
امراض, النوم, عدة, طريق, قلب

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قشر البطيخ علاج لخمسة امراض halaa الطب البديل 7 July 18, 2012 06:58 PM
اسئلة محرجة عن بعض امراض الاتصال المقدام معلومات ثقافيه عامه 6 January 19, 2012 02:17 PM
امراض الجلد في الشتاء halaa مقالات طبية - الصحة العامة 2 November 10, 2007 08:39 PM
امراض القلق النفسي halaa علم النفس 5 July 20, 2007 10:38 PM
امراض العظام وهشاشتها عبدالجبار مقالات طبية - الصحة العامة 0 June 22, 2007 11:24 PM


الساعة الآن 05:46 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر