النظام الغذائي وأسلوب الحياة يتحكمان في صحة العظام‏

حنين وانين · #1 June 30, 2011, 10:04 PM

رحلة حياة.. النظام الغذائي

وأسلوب الحياة يتحكمان في صحة العظام

يؤثر النظام الغذائي وأسلوب الحياة إلى حدّ بعيد في صحة العظام لدى الأطفال في المستقبل، بينما تصبح التمارين هي الحاسمة عند التقدم في العمر.

الطفولة:

تعد الطفولة مرحلة حاسمة في صحة الهيكل العظمي، فالعظام في هذه المرحلةتنمو بوتيرة أسرع، والكالسيوم الموجود في الغذاء هو ما تحتاج اليه العظاملتنمو بكثافة.

والكالسيوم موجود بشكل أساسي في الحليب ومشتقاته, وفي الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الخضراء. ويحتاج الأطفال بين عمر السنة وثلاث سنوات 300 ميلغرام من الكالسيوم يومياً، أما الأطفال بين عمر أربعة و10 أعوام فهمبحاجة إلى 550 ميلغراماً من الكالسيوم يومياً.

وفي هذهالمرحلة يجب أن يحصل الطفل على كمية كافية من الفيتامينD ، فبدونه لن تمتصالعظام الكالسيوم بشكل كافٍ مهما زادت نسبة استهلاكه.

المراهقة:

وفيما يتوقف نموالعظام عند عمر العشرين، فإنها تستمر بزيادة كثافتها، لذا يحتاج الشباب فيسن المراهقة إلى 1000 ميلغرام من الكالسيوم يومياً، والبنات إلى 800 ميلغرام.

ويجب أن يتنبه الأهل إلى كمية مشروبات الصودا التي يستهلكهاالمراهقون لأن الجسد يبطل مفعول الأسيد الذي يدخل الدم بواسطة الكالسيومالمنتَزَع من العظام.

العشرينيات:

وفي العشرينيات يحتاج البالغون 700 ميلغرام من الكالسيوم يومياً, وهذهالحاجة تبقى ذاتها مدى الحياة، وتستمر العظام في النمو إلى أن تتحدد كثافةالعظام الأخيرة في العقد الثالث من عمر الإنسان.

وفي هذه المرحلة يُستحسن الابتعاد عن الأطعمة المالحة، فهي تمتص الكالسيوممن العظام، ويجب الحرص على النوم جيداً لأن حرمان الجسد

من النوم الكافييعرضه لارتفاع حدّة تقلص العظام عند التقدم في العمر.

الثلاثينيات:

أما في العقد الرابع من عمر الإنسان فتبدأ العظام بخسارة كثافتها بوتيرةثابتة، وفي هذه الحقبة يجب الانتباه إلى كمية الكافيين المستهلكة يومياً،لأن الإفراط في شرب القهوة يقلل كثافة العظام.

الأربعينيات:

وفي الأربعينيات تنخفض كمية الطاقة التي يحرقها الجسد 7%، ويبدأ تقلّصالعظام رسمياً في هذه المرحلة التي من الضروري الحفاظ خلالها على وزن صحيحيث ترفع زيادة الوزن من هشاشة الركبة إلى 40%.

الخمسينيات:

وفي العقد السادس يخسر الجسد 25% من قدرته على امتصاص المعادن, وفي هذهالمرحلة يلعب البروتين دوراً مهماً في نمو الأنسجة وإصلاحها، إضافة إلىضرورة القيام بالتمارين للحفاظ على العظام والعضلات.

العربية.نت

دنيا الورود · #2 June 30, 2011, 10:10 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنين وانين

رحلة حياة.. النظام الغذائي

وأسلوب الحياة يتحكمان في صحة العظام