|
|||||||
| علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات Neuro-linguistic programming قسم يهتم بالعلم الحديث , علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات ونظره شمله حول العلاج بـ خط الزمن TLT و علم التنويم الإيحائي |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
June 16, 2011, 03:08 AM
|
||
|
|
||
برنامج كامل عن الإسترخاء
الإسترخاء عملية الإسترخاء مهمة في حياتنا اليومية فالكل يعاني من الإرهاق و من التوتر و من كثير من المشكلات الإجتماعية و النفسية , لذلك سوف أشارك بهذا الموضوع لكي تعم الفائدة للجميع ... هناك أكثر من ثلاثين نوعاً من أنواع الإسترخاء , سأقوم بعرض ثلاثة أنواع من الإسترخاء بالتدريج من الأقل إلى الأكثر إسترخاءً لكن قبل ذلك أود أن أذكر فائدة الإسترخاء , فائدة الإسترخاء تكمن في إيصال جسد الإنسان إلى أعلى مستويات الراحة النفسية و الرضى مما يساعد على حل المشكلات ... فالإنسان المتوتر و الغاضب و المتشنج لا يستطيع التفكير بشكل سليم و لا يستطيع إتخاذ القرارات الصائبة , أما الشخص الهادىء و المتزن يستطيع رؤية مشكلاته بأكثر من زاوية كما أن الإنسان الذي يمارس الإسترخاء بشكل دوري و بإتقان سوف يعتاد على ذلك , فبمجرد التفكير في الإسترخاء سوف يُرسل رسالة للعقل الباطن بذلك , و العقل الباطن بدوره سيقوم بإصدار الأوامر لجميع أعضاء الجسم ليوصله إلى الإسترخاء الذي اعتاد عليه , فالإسترخاء يعتبر من أفضل وسائل العلاج النفسي و البرامج العلاجية التي تستخدم في المدرسة السلوكية و مدرسة التحليل النفسي او مدرسة الجشطلت او المدرسة الحديثة و هي ( السلوكية العرفية )
__________________
|
|
#2
June 16, 2011, 03:10 AM
|
||
|
|
||
|
برنامج كامل عن الإسترخاء..{..أساسيات برنامج الإسترخاء..}
أساسيات برنامج الإسترخاء
1- إختيار مكان هادىء و بعيد عن الضوضاء 2- إختيار إضاءة خافتة إذا أمكن 3- سرير إسترخاء او أي سرير آخر , توضع تحت مفصل الركبة مخدة لأن وضع الرجل بشكلها المستقيم يجعل أحد عضلات الفخذ مشدودة مما يقلل عملية الإسترخاء في الرجلين و القدمين , و كذلك مخدة تحت الرقبة ناعمة 4- بعد تنفيذ الثلاث النقاط السابقة يستلقي الشخص على ظهره و راحة كفيه مفتوحتين و متجهة إلى الأعلى و الذراعين ممدودتين بجانب الجسم بطريقة مريحة و بدون تشنج 5- يغمض عينيه بشكل هادىء و لا يفتحها مهما حصل و يطبق تمارين الإسترخاء حسب ما يفهمها دون تشتيت للتفكير و يأخذ الموضوع بشكل بسيط سأكمل التمارين في الجزء الثالث إن شاء الله
__________________
|
|
#3
June 16, 2011, 03:11 AM
|
||
|
|
||
|
رد: برنامج كامل عن الإسترخاء.{ عملية التنفس ..}
عملية التنفس
بعد تهيئة المكان من إضاءة و سرير و هدوء و الإستلقاء على الظهر و وضع راحة الكفين بجانب الجسم و هي مفتوحتان إلى الأعلى بشكل مريح سنتعلم طريقة التنفس الصحيحة و هي كالتالي : 1- التنفس من البطن بدلاً من الصدر , نستلقي على ظهورنا و نضع إحدى راحة كفينا على السرة و نحاول أن نرفع الكف مع أخذنا النفس و نخفضه مع إخراج النفس , نكرر ذلك عدة مرات حتى نتقن هذة الطريقة 2- سوف نقوم بالتنفس من البطن و لكن الشهيق من الأنف و الزفير من الفم ( أخذ الهواء مع الأنف و إخراجه من الفم ) 3- عند أخذ الهواء من الأنف و إيصاله إلى البطن نحبسه فيه و نبدأ بالعد في داخلنا " واحد - اثنان - ثلاثة - ... " بتروي و هدوء , و بحسب استطاعتنا نحبس النفس و بعدها نخرج الهواء من أفواهنا بهدوء فلا نخرج الهواء دفعة واحدة و إنما بتأني و بطئ شديد 4- بعد تجربة الخطوات الثلات السابقة كلاً على حدى نقوم بعملها مرة واحدة و بهدوء و نستشعر أننا نخرج مع الهواء همومنا و مشاكلنا و كل ما يضايقنا , نكرر ذلك ثلاث مرات حتى نشعر بالهدوء و الأمان و الإطمئنان ملاحظة : هناك عدة طرق للتنفس و التحكم به , و لكنها صعبة و تحتاج إلى أخصائي نفسي يقوم بتطبيقها معكم بشكل مباشر , و لكن الطريقة السابقة سهلة و لا تحتاج إلى ذلك و أخيراً أتمنى من الجميع تجربة طريقة التنفس الجديدة و مع ما تم ذكره في الأجزاء السابقة
__________________
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| الاسترخاء, برنامج, كامل |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تقنيات الإسترخاء | ~ أبو عبد العزيز ~ | علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات | 20 | December 29, 2010 02:50 AM |
| الإسترخاء والخروج من الجسد......لا يفوتكم | salimalger | علم النفس | 4 | September 16, 2009 05:36 AM |
العرض العادي
