|
علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات Neuro-linguistic programming قسم يهتم بالعلم الحديث , علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات ونظره شمله حول العلاج بـ خط الزمن TLT و علم التنويم الإيحائي |
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#4
|
||
|
||
رد: برنامج كامل عن الإسترخاء..{ تتمة..}
بعد أن عرفنا ما يجعلنا مؤهلين للقيام بتمارين الإسترخاء العضلي سنبدأ به , و لكن أطلب منكم الإنتباه و عمل كل ما يلي بإهتمام حتى نصل إلى الإسترخاء المطلوب
1- نختار مكان هادئ , مريح , بعيد عن الضوضاء , به إضاءة خافتة او بدون إضاءة 2- نسلتلقي على ظهرنا و نضع تحت الرقبة مخدة ذات سمك صغير بحيث لا ترفع الرأس بشكل كبير , نضع تحت مفصل الركبتين مخدة أيضاً , ثم نفتح راحة الكفين و نوجههم إلى الأعلى بحيث يكونان بجانب الجسم و غير ملتصقة به 3- نغمض أعيننا ولا نفتحها حتى نصل إلى نهاية الإسترخاء 4- نأخذ نفس عميق من البطن كما تعلمناه في الجزء الثالث و نحبسه و نبدأ نعد " واحد , اثنين , ثلاثة ... " بهدوء و بروية , ثم نطرد النفس بهدوء و نردد بداخلنا ... " هدوء ... هدوء ... هدوء " ثلاث مرات متفاوتة و نكرر ذلك ثلاث مرات 5- بعد القيام بعملية التنفس ثلاث مرات نقوم بتخيل مكان هادىء او مكان نرتاح فيه تنفسياً مثل مسطح أخضر او بالقرب من البحر و كأننا بمعزل من الناس 6- بعد ذلك نقوم بعملية التنفس كما فعلنا في النقطة رقم أربعة 7- نتخيل أننا نقوم بجمع جميع مشاكلنا من عقولنا و صدورنا و كل همومنا و كل ما ينغص علينا حياتنا و نضعها كلها في سلة مهملات و نربطها بداخل كيس المهملات و نربط الكيس ببلون أحمر ممتلىء بغاز الهليوم الطائر و نفلت يدينا و ننظر إلى البلون و هو يسحب كيس المهملات إلى السماء الزرقاء و هو يختفي شيئاً فشيئاً بين الغيوم حتى لا نعود و نراه 8- نعود و نكرر عملية التنفس السابقة 9- نشد رجلنا اليمنى ( من أسفل القدم و حتى الفخد ) و نرفعها قليلاً عن السرير و نأخذ بالشد بأقصى ما نستطيع و نعد بداخلنا " واحد , اثنان , ثلاثة " ثم نخفضها بهدوء و نرخيها , سوف نشعر بإرتخاء في عضلات الرجل , و نقوم بعد ذلك بعملية التنفس مرة واحدة فقط و نعيد الكرة حتى تصبح ثلاث مرات , ثم ننتقل إلى الرجل الثانية و نفعل ما فعلناه بالرجل الأولى , و عند الإنتهاء في كل مرة نشد فيها نقوم بعملية التنفس مرة واحدة , ثم نقوم بعمل ذلك بالرجلين معاً حتى تنتهي المرات الثلات فننتقل إلى عضلة البطن و نفعل بها ما فعلناه بالرجلين لثلاث مرات , و هكذا مع عضلات الصدر ثم اليد اليمنى ثم اليد اليسرى ثم اليدين معاً ثم عضلات الكتفين و الرقبة ثم عضلات الوجه ثم عضلات الجسم كاملاً ولا بد من التدرج الذي ذكرناه من الأسفل إلى الأعلى 10- بين عملية التنفس و عملية شد العضلات نردد داخلنا هذه العبارات ما أمكن :- - أشعر بالهدوء - أشعر بالسكون من حولي - انا هادئ - أشعر بالتنميل في عضلاتي - أشعر بالتنميل في جميع جسمي - أحس بالدفئ في بطني - انا مرتاح - انا مطمأن - أشعر بالدم و هو يتدفق في عروقي أو أي كلام بنفس المعاني السابقة ملاحظة : عملية إنهاء الإسترخاء العضلي سوف تكون في الجزء الخامس إن شاء الله
__________________
|
#5
|
||
|
||
برنامج كامل عن الإسترخاء..{ عملية التهيئة لإنهاء الإسترخاء }
عملية التهيئة لإنهاء الإسترخاء لإنهاء عملية الإسترخاء لا بد أن تتم عملية تهيئة للجهاز العصبي , فإذا لم نقم بهذه التهيئة قد يحدث لنا إختلال او إضطراب يفسد علينا متعة الإسترخاء ... عملية التهيئة :- 1- نستيقظ بهدوء و نحاول تخيل شكلنا بمخيلتنا , أي نعيش لحظة التخيل 2- نبدأ بفتح أعيننا ببطئ شديد حتى تنفتح بالكامل 3- نبدأ بتحريك أعضاءنا من الأعلى إلى الأسفل بعكس عملية الإسترخاء و بدون شد العضلات حتى نحرك جسدنا بالكامل , حتى هذه اللحظة نكون مستلقين على ظهورنا 4- نبدأ بالجلوس بهدوء حتى نستقر في الجلوس , ثم نبدأ الوقوف بنفس الهدوء , ثم نبدأ حياتنا من جديد ملاحظة : يكون الإسترخاء مفيد في فترة الظهيرة او بعد المغرب أتمنى أن تكونو قد استفدو من هذا البرنامج
__________________
|
#6
|
||
|
||
برنامج كامل عن الإسترخاء..{معلومة مهمة}
معلومة مهمة جداً ... الإسترخاء له تمارين كثيرة جداً و ليس هناك شرط الإعتماد على تمرين معين , فالإطلاع على الأنواع الأخرى قد يفيد في معرفة التمرين المناسب لكل شخص و معرفة المدى الأقصى للإستفادة منه هناك كتب كثيرة عنيت بهذا الموضوع و يمكن لأي أحد إقتنائها من إحدى المكتبات الكبرى
__________________
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الاسترخاء, برنامج, كامل |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تقنيات الإسترخاء | ~ أبو عبد العزيز ~ | علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات | 20 | December 29, 2010 02:50 AM |
الإسترخاء والخروج من الجسد......لا يفوتكم | salimalger | علم النفس | 4 | September 16, 2009 05:36 AM |