|
#1
March 7, 2011, 01:27 PM
|
||
|
|
||
عضلات البطن الست
"أريد إظهار عضلات البطن الست"، إجابة اعتدنا على سماعها في صالات تمارين اللياقة البدنية (صالات الجيم) عندما يسأل المدربون الأشخاص عن هدفهم من الالتحاق بصالات الجيم. وبغض النظر عن المسميات المختلفة لهذه العضلات التي تارة يطلق عليها اسم العضلات المنحوتة وتارة العضلات المشدودة أو العضلات النحيلة، فإن الهدف الرئيسي منها يظل واحداً. بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحصول على هذه الميزة الجسدية سواء للتباهي أو للحصول على شكل متسق ولائق، نسرد فيما يلي بعض المعلومات التي يجب معرفتها وفهمها وتنفيذها للحصول على العضلات الست للبطن التي تعرف أحياناُ باسم "الصندوق السداسي". وأبسط الطرق في وصف كيفية تحقيق هذه الهيئة التي تعد بمثابة حلم لدى الكثيرين تتلخص في إزالة الدهون المتراكمة على البطن وكشف العضلات المشدودة للجسد، وبالتالي فهذه الطريقة تشتمل على إجراءين رئيسيين على النحو التالي: [hide]شد عضلات البطن وتكبيرها وتقويتها. حرق الدهون التي تغطي عضلات البطن.[/hide] وهذه هي الأسرار التي تساعد في الحصول على هذه العضلات الست التي تعطي الجسد هيئة منسقة وجذابة بالنسبة للإجراء الأول الرئيسي، فإنه من المعلوم أن هذه العضلات ليست مكونة من جزء عضلي واحد فقط كما قد يعتقد البعض ولكنها تتشكل من ثلاث عضلات بطنية رئيسة. فهي تتكون من عضلات بطنية منحرفة خارجية وداخلية إلى جانب عضلة بطنية مستقيمة. وهناك شئ آخر يجب ان يأخذ بعين الاعتبار وهو أن هذه العضلات تعد من الالياف العضلية من النوع 1 المقاومة للتعب والتي تتطلب جهدا كبيرا وتكراراً للتدريبات حتى يتم إزالة الدهون المتراكمة عليها مقارنة بالأنواع الأخرى من العضلات. أما بالنسبة للإجراء الثاني الرئيسي فقد يراه البعض بسيطاً للوهلة الأولى ولكن تنكشف قسوته عند البدء في تنفيذه. فالهدف من الاجراء الثاني ببساطة هو إزالة الدهون حول البطن والسر في هذا الإجراء يكمن في فقدان الدهون نفسها. وحقيقة فليس هناك جدوى من إجراء "الانقاص الموضعي" حيث يقوم الشخص باستهداف جزء معين من الجسد لانقاص الوزن منه. وخلاصة الأمر أنه لا يمكن إزالة هذه الدهون الا من خلال تدريبات انقاص الوزن والتدريبات الأخرى الأساسية مع اتباع نظام غذائي صحي. وفيما يلي التمرينات الأساسية الثلاث التي ستزيد من فعالية التمارين الأخرى للحصول على عضلات البطن الست المرجوة [hide]* تمرين الدراجة – وفقاً لخبراء اللياقة البدنية، يعد هذا التدريب الأفضل على الاطلاق للمساعدة في التخلص من دهون البطن وإبراز عضلات البطن. * تمرين رفع القدمين على كرسي الزعيم – يعد التدريب الثاني الأكثر فعالية في تحريك عضلات البطن الست (الصندوق السداسي) ومنطقة الخصر، وللقيام بهذا التدريب بشكل آمن وفعال لا ينبغي رفع القدمين الى الاعلى بدرجة مبالغ فيها ويجب أن نتذكر دائماً أنه ينبغي ثني الركبتين بحيث يكون التركيز على البطن. * تمرين طحن المعدة باستخدام الكرة الطبية - تدريب الكرة هذا يعد شديد الفعالية في تقوية واستهداف عضلات البطن الست، ومقارنة بتمرينات البطن التي تجرى على الأرضية، فإن هذا التمرين يمكن العضلات نفسها من القيام بالمجهود دون الأقدام.[/hide] حقيقة الأمر- ليس هناك أي أدوات سحرية أو أي أدوات عالية التقنية، تساعد في بناء عضلات بطنك بدون إجراء التدريبات الرياضية. وعلى كل حال فهذه المعلومات التي طرحناها لك ستساعدك بكل تأكيد على فهم وإجراء الجهد اللازم الذي يناسب احتياجاتك تمارين شد البطن .. تمارين عضلات البطن .. تمارين البطن .. شد البطن .. عضلات البطن الست التعديل الأخير تم بواسطة درر العلم ; March 7, 2011 الساعة 02:34 PM 
|
|
#2
March 7, 2011, 04:41 PM
|
||
|
|
||
|
رد: عضلات البطن الست
الله يعطيك الف عافية
|
|
#3
March 7, 2011, 09:58 PM
|
||
|
|
||
|
رد: عضلات البطن الست
عبتني كتير المعلومات والتدريبات
ان شاء الله هخلي اخويا يقرا الموضوع اكيد هيستفيد اشكرك كتير درر
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين خفيفة لطيفة لشد عضلات البطن وإزالة الكرش ** بالصور ** | (فلسطينيه عاشقةالحرية) | مقالات طبية - الصحة العامة | 9 | March 17, 2012 01:19 AM |
| الكرش أسبابه والتمارين الخاصة بشد عضلات البطن | ألاء ياقوت | الطب البديل | 1 | February 17, 2012 09:45 AM |
| عمليات شد البطن،معلومات عن عملية شد البطن،اسئلة عن شد البطن،الحمل بعد جراحة شد البطن | Ruh | الطب البديل | 1 | December 18, 2011 12:33 AM |
| تمارين شد البطن،تمارين للخصر،تمارين للكرش،تمارين لشد ترهلات عضلات البطن | Ruh | الطب البديل | 0 | December 26, 2010 02:52 PM |
العرض العادي
