تمارين شد البطن , تمارين رياضية , تمارين لشد الجسم , لشد الجسم ،تمارين شد الارداف

Ruh · #1 January 6, 2011, 08:29 PM

تمارين شد البطن , تمارين رياضية , تمارين لشد الجسم , لشد الجسم ،تمارين شد الارداف تمارين شد البطن , تمارين رياضية , تمارين لشد الجسم , لشد الجسم ،تمارين شد الارداف تمارين شد البطن , تمارين رياضية , تمارين لشد الجسم , لشد الجسم ،تمارين شد الارداف
تمارين , تمارين رياضية , تمارين لشد الجسم , لشد الجسم , ربات البيوت
, تمارين ربات البيوت , تمارين تنحيف , تمارين رشاقة

[hide]1. حركات الصدر:

تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:

تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.

3. شدّ الساقين:

تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.

م/ن
[/hide]

تكيران · #2 January 10, 2011, 03:58 PM

شكرا جزيلا

زايدوني · #3 January 11, 2011, 02:02 PM

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين البطن و الارداف بالصور	Hassan Basiuni	الطب البديل	42	July 6, 2012 01:18 PM
تمارين شد البطن،تمارين للخصر،تمارين للكرش،تمارين لشد ترهلات عضلات البطن	Ruh	الطب البديل	0	December 26, 2010 02:52 PM

تمارين شد البطن , تمارين رياضية , تمارين لشد الجسم , لشد الجسم ،تمارين شد الارداف

الطب البديل