|
#1
June 19, 2010, 02:36 PM
|
||
|
|
||
7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت 000
من المهم جدا أن نختار طعاما صحيا عندما نخرج من البيت، ولكن الاهم من ذلك عند اختيار حياة صحية أن نأكل أطعمة مغذية في البيت. إذا كنت مثل العديد من النساء، فأنت غالبا تبحثين عن طرق للحفاظ على رشاقتك، ووزنك المثالي وتحسين مستوى صحتك. الحمية هي المفتاح الرئيس لتطبيق هذه الاهداف وبما ان معظم الوجبات التي تتناولينها تكون في البيت، فلا يوجد مكان أفضل من مطبخك للبدء. وإليك 7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت. 1. تناولي المزيد من الفواكه يوصي خبراء التغذية بتناول كوبان من الفواكه يوميا. يمكنك كذلك أخذ الفواكه إلى العمل كوجبة خفيفة أو إدخالها في وجبة الفطور. تناول عصائر الفاكهة الطبيعية 100 بالمائة - خصوصاً العصير المزود بالكالسيومِ وفيتامين دي. 2. تناولي المزيد من الخضار الخضار والفاكهة هامة على حد سواء بسبب المستويات المرتفعة من المغذّيات. إهدفي إلى كوبان ونصف في اليوم. ينصحك خبراء التغذية، باستغلال وجود الفواكه والخضار الموسمية في السوق، مثل الجزر، الكرفس، البندورة، الخس، والخضار الورقية، والسلطات والخضار المشكلة. الخضار سهلة التحضير يمكنك سلقها أو شيها وهي مناسبة مع البروتينات والنشويات الغنية بالالياف. 3. ركزي على الاطعمة الغنية بالحبوب الكاملة تتوفر حاليا مجموعة واسعة من الاطعمة الغنية بالحبوب الكاملة . إستبدلي الحبوب المصنّعة، والطحين الابيض بالمنتجات الغنية بالحبوب، مثل الارزِّ الأسمر أو البرّيِ ، الحنطة السوداء والحبوب الكاملة، الباستا، والخبز الاسمر. 4. لا تنسي الفطور وفقا لخبرا التغذية فأن وجبة الفطور تعد من الوجبات الاساسية التي يجب أن لا ننساها. خسارة الوزن الناجحة تبدأ من فطور صحي ومغذي. بدلا من تخطي وجبة الفطور، جربي اختيارات صحية لفطور مغذية مثل اللبن مع التوت الازرق، البيض المسلوق مع الخضار. 5. قللي من الدهون المشبعة بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الجبن واللحومِ الحمراء، اختاري دهون صحية مثل monounsaturated (زيت الزيتون) وpolyunsaturated (السمك والمكسرات الغنية بالأوميغا 3). تناولي اللحوم مرتان في الاسبوع. 6. قللي الدهن بالمجمل تقليل الدهون أو ازالتها من الوصفات يمكن أن يكون امرا صحيا 7. اختاري منتجات الالبان قليلة الدسم من الطرق الرائعة لتقليل كمية الدسم اختيار منتجات قليلة الدسم خاصة الالبان، الاجبان، الحليب والبوظة. يقول الخبراء بأن النساء يفتقرن للكالسيوم وفيتامين دي، فهن غالبا ما يخشين تناول منتجات الالبان خوفا من زيادة الوزن، ولكن اختيار اطعمة قليلة الدسم سوف يساهم في الحصول على الكالسيوم وفيتامين دي دون السعرات الحرارية الاضافية. منقووول لرشااقتكم
 </B></I> 
|
|
#2
June 22, 2010, 08:13 AM
|
||
|
|
||
|
رد: 7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت 000
يعطيكي العافيه على النصاائح ...
تسلم ايديك ... لاهنتي
|
|
#3
June 22, 2010, 02:23 PM
|
||
|
|
||
|
رد: 7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت 000
يسلمو اختي الحبيبة ع الموضوع الرائع
خالص حبي واحترامي وتقديري 
__________________
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| حمل ألف ليلية وليلة الجزء الثاني | عنزية | كتب الادب العربي و الغربي | 47 | November 10, 2012 03:04 AM |
| نصائح صحية مهمة | رائدة جابر | مقالات طبية - الصحة العامة | 2 | July 30, 2010 10:06 PM |
| نصائح ارشادات للعناية و صبغ الشعر في البيت | ألاء ياقوت | مجلة العناية بالشعر والتسريحات | 4 | June 8, 2010 03:07 AM |
| محمية القالة العالمية ,محمية جزائرية ..لن تصدقوا أعينكم! | الأندلسية | السياحة و السفر | 6 | February 13, 2009 03:52 PM |
| نصائح صحية .....مرررة هامة شوفوها... | nonagirl | مقالات طبية - الصحة العامة | 0 | November 6, 2008 01:15 AM |
العرض العادي
