فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم November 1, 2010, 10:31 PM
 
كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم

كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم








كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم..
النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم
فيقل الجهد الواقع على أجهزة الجسم المختلفة
ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصة لتجدد الأنسجة.
وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،
لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.







الوقت المناسب:
هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً،
حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً،
لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي،
وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز
مادة تسمى " الميلانونين"
تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم
وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء.
حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في ساعة محددة يومياً.






استبدل المرتبة:
تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر)
وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو
لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة،
لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل
والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص
فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش.
ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم
حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم.






التهوية:
احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها
ولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً
حتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح
كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.






شروط الغرفة الصحية:
أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر
وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة
عن فراشك (حوالي مترين).
أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي
فهي تبقى الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.






الفراش المريح:
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك،
حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك
( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة)
يجعل 45 % من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً
بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.




ملابس النوم:
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء
والأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة
ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ
وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما
حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة .
رد مع اقتباس
  #2  
قديم November 18, 2010, 05:00 PM
 
رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم

جزاك الله خيرا
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ ..& هديل &.. مقالات طبية - الصحة العامة 4 June 8, 2010 07:41 PM
ارتداء الستيان اثناء النوم مجموعة أنسان مقالات طبية - الصحة العامة 14 October 23, 2009 04:17 AM
أسباب التحدث اثناء النوم ஐஐغدير القمرஐஐ مقالات طبية - الصحة العامة 17 August 12, 2009 03:52 AM
المشي اتناء النوم...! nassima مقالات طبية - الصحة العامة 7 July 6, 2008 11:42 PM


الساعة الآن 11:37 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر