فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم September 7, 2010, 11:16 PM
 
برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة
أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى
: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .
-
بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .
ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :
-
كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .
-
وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .
ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :

1-
تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .
2-
تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.
3-
تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .
4-
تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .
5-
تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .
تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي
للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة
للكل اتمنى انها تعجبكم...

التعديل الأخير تم بواسطة امبراطورة الابتسامة ; September 20, 2010 الساعة 07:55 AM
رد مع اقتباس
  #2  
قديم September 8, 2010, 04:42 AM
 
رد: برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم

يسلموووووووو
رد مع اقتباس
  #3  
قديم September 20, 2010, 07:57 AM
 
رد: برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم

الله يعطيك العافية

لك تشكراتي واحتراماتي
__________________
استغفر الله الذي لآ إله الإ هو الحي القيوم وأتوب إليه
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج غذائى لتنقية الكبد... (فلسطينيه عاشقةالحرية) مقالات طبية - الصحة العامة 11 June 19, 2010 12:31 AM
برنامج غذائي للتخلص من القلق والقضاء على التوتر النفسي halaa الطب البديل 2 May 13, 2010 07:50 PM
نصائح لنظام غذائي صحي ++ نظان غذائي لرمض ان نسمات الصباح8 مقالات طبية - الصحة العامة 4 August 18, 2009 06:05 AM
أنفع برنامج غذائي لمرضى السكري للتخفيف من أعراضه ومضاعفاته إستشاري تغذية وطب الطب البديل 1 July 14, 2009 04:55 PM


الساعة الآن 02:00 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر