فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم June 8, 2010, 01:23 PM
 
Moon كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟

["]السلام عليكم ورحمت الله وبركاتة[/]

النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبيويساعد الجهاز العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهدالواقع على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصةلتجدد الأنسجة. وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر، لكن ينبغي ألا تقل ساعاتالنوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.

الوقت المناسب:


هناك فرقكبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعافما تناله خلال النوم نهاراً، لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدةعلى الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقومبإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأنالظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء. حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام فيساعة محددة يومياً.

استبدل المرتبة:
تحمل المرتبة مع مرور الأياموالسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذهالكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة علىخلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائدكل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة فيأغطية الوسائد والفرش. ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتىتساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم.

التهوية:
احرص على تهويةغرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاًحتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.

شروط الغرفة الصحية:
أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائيةكالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافةكافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين).

الفراش المريح:
للفراش المريحشروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراًما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45 % من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاًبالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.

ملابس النوم:
اختيارك لملابسالنوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعةويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأنتبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجةاسترخائك المطلوبة.
رد مع اقتباس
  #2  
قديم June 8, 2010, 03:06 PM
 
رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟

معلومات طيبه


ربي يجعله فميزان حسناتج
رد مع اقتباس
  #3  
قديم June 8, 2010, 03:48 PM
 
رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟

روعة
تسلم الايادى
لكم احلى وارق امنياتى

__________________
الحب حلو .. الحب جميل
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ارتداء الستيان اثناء النوم مجموعة أنسان مقالات طبية - الصحة العامة 14 October 23, 2009 05:17 AM
أسباب التحدث اثناء النوم ஐஐغدير القمرஐஐ مقالات طبية - الصحة العامة 17 August 12, 2009 04:52 AM
الشعور بالسقوط اثناء النوم لغة الإحساس مقالات طبية - الصحة العامة 9 January 27, 2009 04:17 PM
المشي اتناء النوم...! nassima مقالات طبية - الصحة العامة 7 July 7, 2008 12:42 AM


الساعة الآن 05:13 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر