فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم May 29, 2010, 11:27 AM
 
فوبيا الاختبارات وطرق التخلص منها

فوبيا الاختبارات وطرق التخلص منها



د- عطية عطية محمد
أستاذ الصحة النفسية المساعد
كلية التربية – جامعة الزقازيق


تعد فترة الامتحانات من أصعب الفترات وأدقها على الطالب حيث يسميها الكثيرون بالأيام الفارقة في العمر الدراسي للطالب، وهى تتطلب حكمة في التعامل مع ضغوطها لئلا يصاب الطالب بأعراض القلق والتوتر اللذان يمكن في حالة زيادتهما عن المعدل الطبيعي أن يهدرا مجهود العام، وكثير من الطلبة يعانى من أعراض مختلفة لهذا القلق والتوتر، فمنهم من يصاب بنهم كبير في الأكل، ومنهم من يصاب بفقدان شهية كامل، ومن يصاب بنوبات قيء حيث تلفظ معدته كل ما يلقى فيها من طعام، ومنهم من يصاب بإسهال، أو بأرق وعدم القدرة على النوم، أو يصاب بحالة يقظة دائمة للدماغ، وأيضا يمكن أن يصاب بحالة من النسيان تفقده القدرة بإمكانية دخول الامتحان من الأساس، ولمعرفة كيفية التعامل مع هذه الأعراض والتي يسميها الطلبة إكتئاب ما قبل الامتحان توجهنا إلى الدكتور إيهاب خليفة أستاذ الصحة النفسية ليحدثنا أكثر عن تلك العوارض ومسبباتها وطرق التعامل معها وكيفية الخروج منها بأمان.. فإلى تفاصيل الحوار:


* يعانى كثير من الطلبة خلال فترة الامتحانات بأعراض نفسية يحلو للبعض أن يسميها إكتئاب ما قبل الامتحان؟


وهل هناك توتر صحي وآخر غير صحي؟


** هناك توتر إيجابي وصحي، وهو ما يعين على الاستذكار، ويكون دافعا داخليا لدى الطالب للمزيد من البحث والاستذكار، ويزيد من طاقة الإنسان، لأن هذا النوع من القلق يزيد من إفراز هرمونات معنية بزيادة النشاط بدرجة عالية، بحيث أن طاقة الطالب ترتفع في تلك الفترة عن معدلاتها الطبيعية، فالطالب في الأحوال الطبيعية يستطيع الاستذكار لفترة لا تتعدى ثلاث أو أربع ساعات، في حين أن حالة التوتر الصحي التي يمر بها الطالب ترفع تلك المقدرة عنده إلى عشر ساعات يوميا!


* في الحقيقة التوتر في هذه الحالات نعتبره صحي وإيجابي لأنه ينم عن إحساس بالمسئولية، ويشحذ طاقة الإنسان للوصول به إلى أعلى مستويات الطاقة، وكما قلت قد يدفعه إلى زيادة مجهوده لأكثر من الضعفين، وهو ما لا يستطيع فعله وهو هادئ، والقلق هو عرض يصيب الإنسان عند الإقبال على شيء غامض كالامتحان الذي لا يعرف هل سيكون في الممكن الإجابة على تساؤلاته، وهل ستكون من الأسئلة الغامضة أم من الأسئلة المألوفة.


كما انه يكون عند الإقدام على زواج أو خطوبة أو الذهاب إلى عمل جديد، وبمجرد مواجهة الموقف مثار التساؤلات يختفي القلق تدريجيا.. لكن هناك نوعية من الناس قد لا يختفي القلق بمجرد مواجهة الموقف، وإنما قد يتحول إلى مرض، وهذا لا يحدث في الإنسان الطبيعي وإنما يحدث عند من توجد عندهم الاستعداد البيولوجى للمرض، وهؤلاء هم الذين قد يتطور القلق عندهم إلى أعراض مرضية مختلفة كالإصابة بنوبات الهلع، أو سرعة خفقان القلب، أو الإحساس بان كارثة معينة قد رآها ستحدث له، والمشكلة أن هؤلاء يعالجون بطريقة خطأ لأنهم عادة ما يتوجهون إلى طبيب قلب وليس إلى طبيب نفسي مما يبقى الحال على ما هو عليه.


** هناك أنواع من القلق المرضى تعتبر الأشهر وهى :


1- القلق المعمم : أي أن الإنسان يصبح خائف من كل شيء، فلو رأى حادثا فانه يظل مقتنعا بأنه سيحدث له حادث مثله، ولو سمع خبر عن شيء يشعر بأنه سيصيبه.


2- الفوبيا : وهو خوف زيادة عن الطبيعي من أشياء قد تكون طبيعية وعادية، والمصابون بهذا النوع من الفوبيا قد يتطور الخوف لديهم إلى نوع آخر من القلق المرضى وهو الوسواس القهري، وهنا تحتاج الحالة إلى تدخل طبي نفسي.


الاكتئاب.. تلك صيغة أخرى!!


* وهل يمكن أن تؤثر الضغوط المحيطة بالطالب سواء من الأسرة أو المدرسة أو سائل الإعلام في الطالب إلى درجة تنقله من التوتر الصحي إلى التوتر المرضى؟


** قد يتطور القلق الطبيعي إلى مرضى ولكن ليس عند كل الشخصيات، وغالبا ما يتطور مع الشخصيات الهشة، أي غير القوية، والشخصية الهشة هي التي تؤثر فيها الأحداث في العمق وبشدة، ولا تستطيع تحمل المواقف الصعبة، وهذا النوع من القلق المرضى يكون مصحوبا في الغالب بأعراض جسمانية هشة، فمرة يشتكى من آلام في مكان، ثم ينتقل الألم إلى مكان آخر وهكذا.


* لكننا في التوصيف العام نسمى تلك الأعراض بالاكتئاب.. فهل هذا ليس صحيحا؟


** الاكتئاب شيء آخر تماما وأكثر تعقيدا من ذلك، والاكتئاب لا يستطيع أن يشخصه إلا الطبيب النفسي، فمريض الاكتئاب يعانى من فقدان شبه تام للأمل، وله أعراض تنعكس على حياة المريض كلها، سواء الجسمانية أو الاجتماعية أو النفسية ، وهو ليس معناه الحزن والضيق فقط.


* في سنة من السنوات تم نقل طالبة إلى المستشفى بعد أن عجزت عن الإجابة على أسئلة الامتحان، وقال الطبيب بأنها أصيبت بانفصام.. فهل يمكن أن يتطور القلق إلى انفصام؟


** القلق والانفصام شيئان مختلفان تماما، ولا صلة بينهما ، فالقلق عارض نفسي، أما الانفصام فهو مرض عقلي له جذوره البيولوجية والوراثية، وله أسباب تكوينية، ولكنه يظل كامنا ويظهر عند التعرض لموقف صعب جدا، وهو يظهر عادة في الفترة من سن 17-25 سنة ، ولا يمكن للطبيب أن يشخص المرض من أول وهلة، إذ لابد أن تستمر الأعراض لمدة ستة أشهر حتى يستطيع الطبيب أن يتأكد أنها أعراض انفصام، والانفصام درجات منها ما يتعايش الإنسان معه؟، ويعيش بين الناس به، ويمارس حياته عاديا، ومنها ما يصل إلى أقصى درجات الجنون التي تعوق الإنسان عن الحياة بصورة طبيعية مثل الناس.
** كمعالجين نفسيين نبدأ بالدين كعلاج قوى المفعول في تقوية الإرادة وشحذ الهمة والدعوة إلى الصبر وعدم اليأس، فالدين يمنح الإنسان قوة معنوية تحصنه من الهواجس والهموم والقلق الزائد والتوتر، ناصحين الطلبة بالآتي:


أولا : بالاستعانة بالصبر والصلاة والذكر والقرآن.


ثانيا : تنظيم الأوقات والأفكار والمكان الذي يذاكر فيه لتحقيق الراحة النفسية.


ثالثا : نيل قسط كاف من النوم يوميا، خاصة ليلة الامتحان وتجنب فكرة السهر حتى الصباح.


رابعا : تجنب تعاطي المنبهات خاصة ليلا، وينصح بعدم تناولها بعد العاشرة ليلا، وهى كما هو معروف تشمل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، ( أي كل المشروبات التي تحتوى على الكافيين).


خامسا :أخذ حمام دافئ وكوب لبن دافئ ثم الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد الحمام من أجل المحافظة على هدوء الجسم وصفاء الذهن.


سادسا : تجنب الأكل قبل النوم مباشرة، ويفضل أن تكون آخر وجبة قد تم تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.


سابعا عدم تغيير مكان النوم في تلك الفترة، لأن تغيير مكان النوم قد يكون من مسببات القلق والنوم غير الهادئ.
قد يخشى الطلاب أيضا العقوبة التي من شأنها أن تمنح لهم من قبل الآباء أو المدرسين على الحصول على درجات واطئة. لانه اذا لا سمح الله ، فإنها أقل على قياس توقعاتهم ، فهي ليست فقط للعقاب من قبل المدرسين في شكل من الاضطرار الى كتابة الإجابة الصحيحة 10 مرات في بعض الأحيان أو حتى 100 ولكن والدي وتظهر أيضا عن خيبة أملهم من تجاهل للعديد منهم أيام.


يتم الاحتفاظ وثمة جانب آخر في نفس الفئة على فشله في نهائيات كأس العالم. وبالإضافة إلى كل هذا فإن الطلاب يعرفون أن المعلمين الذين نقدر دائما الحصول على أعلى الدرجات في ذلك الحصول على فئة أو ببساطة متوسط درجات جيدة ليست جيدة بما فيه الكفاية.


في هذه المرحلة ، عندما تجد نفسها غير راغبة الطلاب في دراستهم بسبب الخوف من الامتحان ، ودور المعلمين في تشجيعهم على القيام بذلك تماما قصارى جهدهم حتى يصبح أكثر أهمية.



فكيف يمكن للمعلم مساعدة صغار العقول المؤلمة لانقاص والخوف من الامتحانات؟ التالية قد نصائح وتأتي في متناول اليدين :
• اجعل طلابك على بينة من حقيقة أن من الحصول على علامات أقل في امتحانات لن يؤدي إلى أي نوع من أنواع العقاب. مساعدتهم على إدراك أن الامتحانات هي مجرد جزء من عملية التعلم المستخدمة في استكشاف والمهارات واحدة. يعطي نفس الرسالة إلى الآباء والأمهات كذلك.


• لا تجعل من الطلاب على فهم أن عملية التعلم هو الآن أكثر أهمية من إعطاء الامتحانات. إذا كان الطالب يأخذ اهتماما فعليا لها أو دراسته في حين لا يفكر التي يجري اختبارها على ذلك في وقت لاحق ، وقال انه أو انها سوف تلقائيا الحصول على علامات جيدة.


• نقدر حتى ادنى درجات التحسن في الأداء. وسوف تعزز الثقة بالنفس ، مما يجعل الطفل تريد معرفة المزيد والعمل الجاد للحصول على درجات جيدة أكثر. حصة أيضا في تحسين الطلاب مع والدي الذي سيفعل أيضا التخلص من الفكرة القائلة بأن المعلمين فقط استدعاء والديه عند الطفل هو الفشل في الصف.


• مساعدة منهم يعتقدون في قوتها. جميع الأطفال الخاصة بهم مجموعات من الطاقات الكامنة. مساعدتهم على تحقيق نقاط جيدة. على سبيل المثال ، بعض الطلاب قد يكون بخط جيد ، قد يكون بعض مهارات العرض الجيد وهلم جرا. نطلب منهم لاستخدام أفضل المهارات الموجودة بالفعل وقدراتهم خلال امتحان للحصول على أفضل النتائج بدلا من التفكير والقلق بشأن الذاتي خلق المخاوف.


• مساعدة الطلاب في البحث خارج مناطقهم من الضعف. التقييم الذاتي يساعد في معرفة الذات داخل المنطقة التي تحتاج إلى تحسين. فعلى سبيل المثال ، وأنا أقل المضمون علامات في امتحان للأسباب التالية : (أ) أنا ارتكبت أخطاء الإهمال ، (ب) عرض بلدي ليست جذابة ، (ج) إدارة الوقت
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للطلاب فقط ..نماذج لاسئلة الاختبارات النهائيه وطرق التفوق ألاء ياقوت الدليل العلمي للطلاب و المعلمين 0 May 29, 2010 11:14 AM
الاكتئاب وطرق التخلص منه ديانا الحب مقالات طبية - الصحة العامة 2 August 25, 2009 04:58 AM
العصبيه وكيفيه التخلص منها محمد الواصل علم النفس 11 December 5, 2008 10:19 AM
ترهلات الولادة طريقة التخلص منها TrNeDo امومة و طفولة 7 November 30, 2007 01:36 PM


الساعة الآن 10:23 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر