فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم May 27, 2010, 01:59 PM
 
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول

تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول







ان عضلات قاع الحوض Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة).

وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل،
وايضآ بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين.

وممارسة تمرين كيجل تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات.
فعليك بأداء تمارين كيجل الاتية لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:-
  1. حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.
  2. إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.
  3. إستريحي لمدة 10 ثوان.
  4. إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
  5. إستريحي لمدة 10 ثوان.
  6. كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين خفيفة لطيفة لشد عضلات البطن وإزالة الكرش ** بالصور ** (فلسطينيه عاشقةالحرية) مقالات طبية - الصحة العامة 9 March 17, 2012 01:19 AM
لمن يعاني من الشتات الذهني..تمارين لتقوية التركيز..مضمونة..! هدى إبراهيم علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات 21 December 28, 2011 11:37 PM
التمرينات البدنية لتقوية عضلات الحوض أبتسامات امومة و طفولة 0 May 24, 2010 11:28 AM
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر lovem مقالات طبية - الصحة العامة 1 October 2, 2009 02:37 PM
تمارين لشد عضلات البطن‏ مجموعة أنسان مقالات طبية - الصحة العامة 3 September 17, 2008 06:18 AM


الساعة الآن 07:40 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر