فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم April 8, 2008, 05:13 PM
 
Icon10 تمارين رياضية اثناء السفر

إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد، أو حتى التفكير الهادئ في أغراض تلك الرحلات، قد تُفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية، ولتكون عزيزي المسافر مستمتعاً ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة. وإليك عزيزي المسافر نستعرض تلك التمارين:



تمارين الظهر:



يقف المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل "5" مرات أيضاً.



تمارين اليدين:



أ- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

ب- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

ج - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.

د- بسط اليدين ونشرهما.



تمارين الرأس:



أ - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.

ب - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.

ج - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.

د - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.

ه - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.

و - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.

ز - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.



تمارين القدمين:



أ - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.

ب - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.

ح - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.



تمارين الرقبة والكفين:



أ - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.

ب - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.

ج - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.

د - الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.



وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة. ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع.



وننصح عزيزي المسافر ببعض النصائح الطبية المهمة قبل وأثناء الرحلة:

1 - التحرك بين آونة وأخرى.

2 - اجتناب ارتدء ملابس ضيقة.

3 - ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة.

4 - تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.

5 - الاعتناء بشرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه.

6 - تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.

7 - الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح

__________________
__________________
ابوهاجوس 2008
القناص مرعب الحراس 20
هلالي وافتخر
رد مع اقتباس
  #2  
قديم July 16, 2009, 12:01 PM
 
رد: تمارين رياضية اثناء السفر

مووووضع رااائع والان هذا هو الوقت المناسب لقرائته مع بداية السفر والصيفية



تقبل مرووري
رد مع اقتباس
  #3  
قديم July 18, 2009, 06:53 AM
 
رد: تمارين رياضية اثناء السفر

يسلموو على المعلومات المفيده

لك آرق تحيه
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السفر, اثناء, تمارين, رياضية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الاسترخاث" تمرين اثناء التكلم بالهاتف" aymen المواضيع العامه 6 May 18, 2010 03:58 PM
تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي silverdew مقالات طبية - الصحة العامة 1 May 3, 2009 12:52 AM


الساعة الآن 02:59 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر