فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم May 18, 2011, 10:46 PM
 
Messenger3 التغذية وعلاقتها بالاكتئاب

السلام عليكم
بسم الله الرحمن الرحيم
يعتقد بعض الناس أن أسباب الاكتئاب (الضيق- تغير المزاج- نوبات البكاء) هي نتائج لمشاكل نفسية وعاطفية فقط ولكن الحقيقة أن لها علاقة أيضا بطبيعة ونوعية الغذاء وكيف أن أشخاص يعانوا من نوبات بكاء وقد يفكرون في الانتحار تغيروا بتغيير نظامهم الغذائي… أحيانا ما نحتاجه هو قليل من الوعي وقليل من التغيير

كآبة السكرsugar blues)
التحكم الضعيف في مستوى جلوكوز الدم غالبا ما يكون هو العامل الرئيسي خلف الاكتئاب.أعراضه تشمل الإعياء,العصبية والأرق والكآبة و فقدان النشاط و نوبات البكاء.وبما أن نشاط الدماغ يعتمد على الجلوكوز فليس مستغرب أن السكر له علاقة بأعراض العدوانية والقلق والكآبة. الاعتماد على غذاء غني بالسكر(الأبيض)و الكربوهيدرات المكررة(مثل الرز والمكرونة والخبز الأبيض والكثير من الغذاء المعالج) يستنزف الفيتامينات والمعادن المخزنة في الجسم وبالأخص استهلاك ونفاد فيتامين ب.(مقالة سابقة : أثر السكر على الاطفال)

أوميقا 3 (omega 3):
في ثمان اختبارات لأناس أعطوا كبسولات زيت السمك المحتوية على أوميقا 3 ست منها أعطت نتائج تحسن لحالات الاكتئاب أفضل من الاختبارات التي أجريت على مضادات الاكتئاب وحدها. أيضا وجد أن سكان المناطق التي يحتوي غذائهم على الأسماك يكون الاكتئاب لديهم اقل.

فيتامين ب المركب(B vitamins):
في دراسة بينت أن أكثر من نصف مرضى الاكتئاب الشديد وجد لديهم نقص فيتامين ب والفولات.

وفي دراسة أخرى أن النساء اللاتي لديهن نقص في فيتامين ب12 عرضه للاكتئاب ضعف النساء اللاتي لديهن اكتفاءا منه.

كثير من الذين لديهم اكتئاب يحتاجون كمية من فيتامين ب أكبر.

أين يوجد؟

في المشتقات الحيوانية والنباتية مثل البيض والكبد والحليب ومصادر بروتينية حيوانية أخرى بالإضافة إلى أنواع من البكتيريا والبقوليات والملفوف والموز والبرتقال والليمون والبذور والعدس وجنين القمح.ويدمر الطبخ حمض الفوليك بكميات متفاوتة ويتحلل عند تعرضه للضوء مدة طويلة.

الكروميوم(chromium):
أهميته: أن الأنسولين لا يعمل بشكل صحيح بدون هذا المعدن(الأنسولين هو المسئول عن ثبات مستوى السكر حيث أنه يزيل الجلوكوز من الدم).أيضا يساعد في أيض الدهون والنشويات.

كثير من الذين لديهم الاكتئاب الغير مألوف الذي يتميز بزيادة في الوزن ورغبة وتوق للكربوهيدرات شعور ورغبة دائمة بالنوم إعياء مزمن أو حساسية مفرطة أظهروا تحسن كبير باستخدام 600 مايكرو جرام من الكروميوم.

أين يوجد؟

في الكبد، وخميرة البيرة، والبيض، واللحم، والحبوب الكاملة، ونخالة القمح، والبطاطا، والمكسرات،

يصعب الحصول على 600 مايكرو جرام من الغذاء وحدة.

أشعة الشمس:
أثبتت بعض الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس وخصوصا عند الشروق له تأثير كبير على تحسن المزاج والنفسية وخصوصا لمن يقضي معظم وقته داخل المنزل.

التمارين الرياضية:
أثبتت الدراسات أن التمارين من 30-60 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع تقلل من الاكتئاب أفضل من استخدام مضادات الاكتئاب وحدها.

وفي الختام:

نذكر أن الذنوب من أكثر ما يسبب الضيق مصداقا لقولة تعالى (ومن اعرض عن ذكري فان له معيشة ضنكا) فأكثر من الاستغفار ينشرح صدرك

✿ أسئلة آلنقاش ✿

1 ما هو الاكتئاب؟

2 ما هي أسباب الاكتئاب؟!

3 أساليب العلاج الاكتئاب؟

4 وما رأيك بالموضوع؟

تحياتي للجميع
شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري
رد مع اقتباس
  #2  
قديم May 18, 2011, 11:19 PM
 
رد: التغذية وعلاقتها بالاكتئاب


موضوع جميل جدا وغاية في الأهمية غاليتي شروق
فعلا فالتغذية الجيدة هي سبب رئيس لجلب الراحة النفسيىة ومعالجة الكثير من مشاكل الذات
تستحقي التقييم وفي انتظار جديدك ِ في هذا القسم
__________________




/
لم تعُــــد تستهويني ألوان سوى ,, تلك الباهتــــة ...
فيـــــارب ... ارحَم إخوة لنـــــا وعجِّل بنصــــرهم ... يـــــارب
رد مع اقتباس
  #3  
قديم May 19, 2011, 12:06 PM
 
رد: التغذية وعلاقتها بالاكتئاب

فعلا له دور كبير فأهم شي الراحه النفسيه

هومرض فجعله يشعر بأهم اسباب الاكتئاب الضغوط النفسيه فتظهرالاعراض منها قلة النوم والعصبيه وعدم التركيز فعليه الالتزم بترطيب لسانه بذكر الله
تسلمي عالموضوع الرائع
__________________


ان صمتي لا يعني جهلي بل مايدور حولي لايستحق كلامي ....

سبحان الله وبحمده && سبحان الله العظيم



التعديل الأخير تم بواسطة مُرتِّلـــــة الحَنيـــــن ; May 19, 2011 الساعة 02:07 PM سبب آخر: تعديل في التدقيق اللغوي ...
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاقة الخجل بالاكتئاب بو راكان علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات 11 April 13, 2013 03:20 AM
جامعة التغذية العلاجية(اخصائي التغذية العلاجية )(الجامعة العالمية للطب البديل والتكميلي) اسكينول الطب البديل 1 September 30, 2010 10:07 PM


الساعة الآن 09:14 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر