ما هو حال صحتك؟ (اختبارات الصحة البيوكيميائية، البدنية و النفسية )

imabel · #1 December 7, 2009, 07:40 AM

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اليكم 3 اختبارات جيدة وردت في كتاب الدليل الكبير hachette لكل أنواع الطب و التي تهدف الى الكشف عن الصحة في مستوياتها الثلاث (البيوكيميائية، البدنية و النفسية ) نظرا لكون الصحة الجيدة تتعلق بانسجام الجسد و الروح...

1) اختبار الصحة البيوكيميائية:

أ) الرأسمال الوراثي:

هل تعرضتم (أنت أو أحد أفراد عائلتك) لأحد الأمراض التالية؟ إذا أجبت بنعم على أحد الأسئلة عليك بالحذر من أسلوبك الغذائي. الأمراض (من 1 إلى 4) ينصحك عندها الطبيب باتخاذ حمية فقيرة من الدهون. الأمراض (من 5 إلى 8) ينصح بحمية فقيرة من السكريات و غنية بالألياف). الأمراض 7 و 8 ينصح عندها بشرب الكثير من الماء.

أ=> لا
ب=>نعم

1. ضغط الدم المرتفع أ _ ب
2. نوبة قلبية قبل السن 40 أ _ ب
3. معدل الكلسترول عالي أ _ ب
4. سرطان الثدي أ _ ب
5. مرض السكري أ _ ب
6. سرطان القولون أ _ ب
7. النقرس أ _ ب
8. الحصى الكلوية أ _ ب

ب) التغذية/نمط الحياة:

أ=>نعم/غالبا
ب=> أحيانا
ج=> لا/ نادرا/ أبدا

1. هل نمطك الغذائي متزن، فقير من الدهون، غني بالألياف، بالخضار و الفواكه الطازجة؟ أ _ب _ج

2. هل استهلاكك للدهون يمثل نسبة أقل من 30% من الحريرات المستهلكة؟ أ _ب _ج

3. هل تحدد نسبة استهلاكك للسكر و الملح؟ أ _ب _ج

4. هل تفضل استهلاك اللحوم البيضاء، الخضار، الأسماك على اللحوم الحمراء؟ أ _ب _ج

5. هل تستهلك قدرا كبيرا من الماء لدرجة أنك تحافظ على لون بول فاتح؟ أ_ ب _ج

6. هل تتجنب الأطعمة الرديئة النوعية و المحولة؟ أ _ب _ج

7. هل تقاوم نفسك من استهلاك الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية؟ أ _ب _ج

8. هل نادرا ما تتخطى الوجبات؟ أ _ب _ج

9. هل تتفادى الحميات الغذائية الصارمة؟ أ _ب _ج

10. هل تحدد نسبة استهلاكك للكافيين (قهوة، شاي، كولا)؟ أ _ب _ج

11. هل تحدد نسبة تناولك للكحول (ثلال كيسان للرجال، كأسان للنساء)؟ أ _ب _ج

12. هل أنت غير مدخن؟ أ _ب _ج

نتائجك:

أغلبية (أ): تغذيتك صحية تمكنك من البقاء بحالة جيدة
أغلبية (ب): عليك بتغيير نمطك الغذائي
أغلبية (ج): تغذيتك غير صحية؛ عليك باستشارة طبيبك ليقوم بفحوص و يعطيك نصائح في التغذية

تقبلوا سلامي و تقديري، الى الإختبار البدني بإذن الله......

imabel · #2 December 8, 2009, 07:59 AM

2) اختبار الصحة البدنية:

من المهم البقاء على حال بدني جيد إذا أردت البقاء بصحة جيدة. القيام بالتمارين الرياضية بانتظام يحمي الجسم من الأمراض الخطيرة، البدنية و النفسية.

(أ): نعم/ غالبا
(ب): أحيانا
(ج): لا/ أبدا/ نادرا

1. هل لديك طاقة؟ أ ب ج

2. هل نومك كاف؟ أ ب ج

3. هل تمارس رياضة ثبات (تحّمل) على الأقل 20 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع؟ أ ب ج

4. هل باستطاعتك صعود درج 3 طوابق (أدوار) بدون توقف و ضيق في التنفس؟ أ ب ج

5. هل تمارس بانتظام رياضة أو تمارين رياضية قبل، بعد العمل أو خلال نهاية الأسبوع؟ أ ب ج

6. هل باستطاعتك الركض لملاحقة الباص أو القطار إذا اضطررت لذلك؟ أ ب ج

7. هل تعاني من اضطرابات بدنية دون أسباب ظاهرة؟ أ ب ج

8. هل أنت راض عن حالتك (لياقتك) البدنية، وزنك و شكل جسمك؟ أ ب ج

9. هل تستعمل الخيط (للأسنان) يوميا؟ أ ب ج

10. هل تتفقد صحة أسنانك عند الطبيب على الأقل مرة في السنة؟

11. هل تتعرض لدرجة معقولة لأشعة الشمس مع الحرص على استخدام الرهام الواقي اذا لزم؟

12. هل تعمل في محيط غير ملوث (دون التعرض الى مواد كيميائية ضارة و صوت مزعج)؟

13. هل تستطيع العمل دون الاحساس بنقص الراحة البدنية، آلام في الظهر، المفاصل، العضلات أو تعب بالعيون؟

14. هل تستطيع العمل في محيط مجهد نفسيا دون التعرض للإضطرابات التالية: إختلال في خفقان القلب، ضيق في التنفس، أرق، اضطرابات هضمية أو تعب؟

النساء:
15. هل تقومين بمسحة على الأقل مرة كل 3 سنوات؟
16. هل تقومون بفحص يدوي للثدي (على الأقل مرة في الشهر) لملاحظة أي تغيرات؟

الرجال:
17.هل تقوم بفحوص للخصيتين (على الأقل كل 3 أشهر) لملاحظة أي تغيرات؟

الأكثر من 40 سنة:

18. هل تقوم بحوص للعينين عند الطبيب (على الأقل كل 3 سنوات) تفاديا للزرق؟
19. هل تتطلع بانتظام على ضغطك الدموي؟

الاكثر من 50 سنة:
20. هل طلبت من طبيبك اذا كنت بحاجة إلى فحص للقولون (colonscopy) ؟
21. هل تقومين بفحوص منتظمة للثدي؟

النتائج:

أغلبية (أ): نظام حياتك صحي و يبدو انك بحال بدنية جيدة لعيش الحياة التي تريدها
أغلبية (ب): استشر طبيب للقيام بفحوص و أخذ نصائح في التمرينات البدنية. حياتك المهنية تسيطر على صحتك
أغلبية (ج):من الواضح أن عليك بالاهتمام أكثر بنفسك و تحسين شروط عملك

تقبلوا سلامي و تقديري، إلى الاختبار النفسي إن شاء الله....

ملاااااكي · #3 December 8, 2009, 10:33 AM

شكرااَ

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الصحة البيئية للمراهق	الكوزي مراد	مقالات طبية - الصحة العامة	0	July 24, 2009 07:30 PM
الصحة النفسية	هدهد13	أرشيف طلبات الكتب	0	January 23, 2009 08:40 PM
الصحة النفسية	noubo2008	علم النفس	1	November 25, 2008 06:23 AM
الصحة النفسية للمرأة ::	محمد كريرة	مقالات طبية - الصحة العامة	0	October 6, 2008 11:00 PM
ممكن كتب عن الصحة النفسية	seham1405	أرشيف طلبات الكتب	2	September 10, 2008 04:08 PM

ما هو حال صحتك؟ (اختبارات الصحة البيوكيميائية، البدنية و النفسية )

مقالات طبية - الصحة العامة