كيف تتحول من فيل الى ؟؟؟؟؟

لقد تضاعفت البدانة في الخليج بصورة غير صحية والسبب سوء التغذية وقلة الحركة ونوعية الطعام فاذا كنت ترغب او ترغبين ان تتحول من وزنك الثقيل الى وزن الريشة فعليك متابعة هذا البرنامج الجميل للتخسيس وستجد الفائدة المرجوة فأهلا بالجميع السؤال الأول أي حمية تنصحوني باتباعها؟ان انقاص بضعة كيلو جرامات من الوزن شئ مهم لكن كيف نحافظ على الوزن الجديد ؟وما نوعية الطعام الذي استخدمه في الحميةوماهي الرياضة المناسبة لتخفيف الوزن ؟كل هذا يأتيك بالتدرج شيئا فشيئا فماعليك الا الصبر0

مشكوره على الموضوع اختي الغاليه تسلمي
لاعدمناك ولا ننحرم من مواضيعك

__________________

الدرس الأول : ماهية الأطعمة البروتينية في كل يوم ؟ اولا :الاطعمة البروتينية الخالية من الدسم 2 وحدة يوميا على العشاء والوحدة تعادل 100 جرام من وزن اي طعام بروتيني نئ تناول 2 وحدة (وحدتين ) من اللحم بقري ضأن بتلو الخالي من الدسم على العشاءاربع مرات اسبوعيا 0 وننصح بوحدتين من الاسماكعلى العشاء مرتين اسنوعيا و2 وحدة من الدجاج المنزوع منه الجلد على العشاء ليلة واحدة اسبوعيا 0
ثانيا : اطعمة بروتينية خالية من الدسم :1 وحدة يوميا على الغداء :تناول وحدة 100 جرام الوزن النئ من اي مصدر سمك معلب او طازج او دجاج لحم بقري ضأن رومي كل يوم يمكنك ان تحل وحدة زنة 100 جم بروتين خال من الدسم محل اي وحدة مما يلي 2 بيضة وحدة اضافية من مجموعة الالبان0
ثالثا : خبز الحبوب الكاملة : 2 وحدة يوميا الوحدة الواحدة تزن 35 جم 0 يمكنك استبدال محدة واحدة كل يوم بأي مما يلي : 2 خبز مقرمش او ثمرةمتوسطة الحجم او ثلث فنجان ارز او مكرونة مطهوة او نصف فنجان معجنات او ثلث فنجان فول او عدس او فصوليا 0
رابعا :وحدة واحدة يوميا من 40 جرام من سيريال افطار عالي الاليلف او بسكوت او شريحة من التوست 0
خامسا : منتجات الالبان :2 وحدة يوميا والوحدة الواحدة تعادل 250 مل حليب قليل الدسم او 200 جم زبادي قليل الدسم او ريجيم او 200 جم كستارد او احد اصناف الحلو من منتجات الالبان قليلة الدسم 0 او 25 جم جبن شيدر او 50 جم جبن منخفض الدسم 0
سادسا : الفاكهة : يمكن تناول فاكهة طازجة او معلبة وغير محلاة والوحدة الواحدة تعادل 150 جم فاكهة او 150 مل عصير فاكهة غير محلاة 0
سابعا : الخضرو ات:5و2 اثنان ونصف وحدة من القائمة الحرة من الخضروات المطهوة ونصف وحدة من السلطة يوميا0 (سوف اذكر القائمة الحرة لوحدها)والوحدة الواحدة تعادل 1 فنجان من الخضوات المطهوة0
ثامنا : الدهون:3 وحدات من الزيوت او الدهون المضافة يوميا:الوحدة الواحدة تعادل ملء ملعقة صغيرة من اي زيت سائل مثل الكانولاالزيتون عباد الشمس0 3 ملاعق صغيرة مسلي سائب 0 3 ملاعق صغيرة صلصة كاريفي زيت كانولا 060جم فاكهة افوكادو 20 جم مكسرات او بذور0