|
#1
August 31, 2009, 12:50 PM
|
||
|
|
||
|
خطوط عامة توجيهية في النظام الغذائي الصحي المتوازن
خطوط عامة توجيهية في النظام الغذائي الصحي المتوازن 1- تناول ثلاث وجبات يوميا وعدم حذف أية وجبة خاصة الإفطار : إن تأخير الوجبة الريئسة إلى آخر اليوم أو ما يدعى بنظام الوجبة الواحدة يعتبر من أحد أسباب البدانة . 2- الانتظام في مواعيد الوجبات بحيث يكون الوقت بين وجبتين حوالي خمس ساعات وسطيا وتعويد النفس على ذلك وهذا مفتاح السيطرة على الشهية لأن تأخر تناول الطعام عن الوقت المتوقع يفضي إلى الجوع ومنه تناول الطعام بشكل أسرع وبكمية أكبر , كما ينبغي أن يكون موعد الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ أو حد أقصى العاشرة صباحا , بينما وجبة العشاء قبل النوم ساعة إلى ساعتين . 3- تناول وجبة إلى ثلاث وجبات خفيفة خارج أوقات الوجبات عند الاشتهاء أو الجوع أو توقع تأخر الوجبة التالية . 4- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا بحيث تستغرق الوجبة حوالي 15 – 20 دقيقة وهي الفترة اللازمة للمعدة كي ترسل إشارات الشبع إلى الدماغ . 5- تعويد النفس على حجم وكمية كافية من الطعام . 6- عدم تناول الطعام أمام شاشة التلفاز أو أثناء قراءة الصحيفة حيث يستوجب تناول طعام أكثر . 7- مغادرة المائدة بعد الانتهاء مباشرة وإلا سوف يأكل أكثر منقول.
__________________
 بـ الأخلاق و العلم و العمل ترقى الأمم استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه 
|
|
#2
September 1, 2009, 12:35 AM
|
||
|
|
||
|
رد: خطوط عامة توجيهية في النظام الغذائي الصحي المتوازن
نصائح هامة جدااااااا ومفيدة واجمل ما بها الاختصار المفيد
شكرا لك اختى درر العلم ينقل للطب البديل
__________________
كيف يصبح إسمك тнє ємρєяσя ؟ عليك اولا ان تكون عاشق التحدي وأن تكون دائما @ مع الله @ ف معرفتى بالماضى أقل كثيرا من استيعابى ل الأمل القادم لذا سأتسلح وأنتم معى ب درر العلم وسأكون دائما عالى طموحى فمثل الامبراطور الحق ك @مثل الثريا@
 وداعاً أخى رآسيم وداعاً أختى سنوات الضياع رحمكم الله .. سنتذكركم دائما وندعوا لكم بالمغفرة والرحمة
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| عرض بوربوينت التمثيل الغذائي للكربوهيدرات | الدايليه | طلبات الاعضاء | 32 | December 3, 2010 05:10 AM |
| نصيحة الشيخ علي الطنطاوي للسعوديين وللمسلمين عامة...... الله يرحمه | ابوالمنذر2007 | النصح و التوعيه | 1 | July 8, 2009 03:39 PM |
| [ .. موقع يُساعدك في تحديد النظام الغذائي المناسب .. ] | سحرالأنوثة | مقالات طبية - الصحة العامة | 3 | September 11, 2008 07:13 AM |
| التقدير المتوازن للسعادة | خالد اشرف | علم النفس | 2 | May 16, 2008 04:15 AM |
| الأمراض العقلية مرتبطة بتغير النظام الغذائي | nassima | علم النفس | 5 | June 24, 2007 06:36 AM |
العرض العادي
