مجلة الإبتسامة - فقدي 27 كليو في 14 يوم

الرائع و المضمون

غذائي محدد يعتمد على تناول البروتينات الحيوانية بكميات مناسبة والخضروات (الطازجة والمطهية) والفواكه بكميات وفيرة وتناول السوائل بحرية.

اليوم الاول:

الافطار :

6 اوقيات فاكهة طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم+شاي أو قهوة محلاة بسكر صناعي.

الغداء:

6 اوقيات من صدر الدجاج مشوية ومنزوعة الجلد+خضروات طازجة+ملعقة ونصف ما يونيز+حليب خالي الدسم+شاي أو قهوة محلاة بسكر صناعي.

العشاء:

نفس الافطار.

اليوم الثاني:

الافطار :

قطعة خوخ واحدة كبيرة أو 6أوقيات من الفاكهة الطازجة ماعدا الموز+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم.

الغداء:

سلطة+خضروات طازجة+ملعقة ونصف مايونيز.

العشاء:

قطعة همبورجر+شريحة توست محمصة مغطاة بملعقة ونصف من زبدة الفول السوداني+سلطة خضراء بالطماطم.

اليوم الثالث:

الافطار: 6

اوقيات شرائح أناناس.+أوقيات فاكهة طازجة.+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم.

الغداء:

سلطة مكونه من الآتي:أوقية روست بيف +أوقية دجاج +أوقية جبن موزريلا+شريحة طماطم وخس خضروات طازجة+حليب خالي الدسم.

العشاء:

4أوقيات بطاطس مهروسة+حليب خالي الدسم.

اليوم الرابع:

الافطار:

نصف جريب فروت متوسط الحجم+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم.

الغداء:

سلطة مكونة من الآتي:6-9 أوقيات سبانخ +بيضتين مسلوقتين+نشريحة بطاطس

العشاء:

سلطة دجاج+8 أوقيات بازلاء مطبوخة على البخار+أوقيات بطاطس محمرة.

اليوم الخامس:

الافطار:

3حبات مشمش+أو 6 أوقيات من أي فاكهة

الغداء :

سلطة تونة+خضروات طازجة+ملعقة ونصف مايونيز.

العشاء

6-8أوقيات من لحم صدر الديك الرومي+مقدار قليل من المحشي+4أوقيات من الأرز البني المطبوخ+8أوقيات من الخضراوات المهروسة.حليب خالي الدسم.

اليوم السادس:

الافطار:

نصف شمامة أو 6أوقيات من أي فاكهة طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم

الغداء:

تفاحة واحدة متوسطة.خضروات طازجة.

العشاء

6أوقيات سكالوب بتلو مشوي متبل بعصير الطماطم.+4أوقيات بطاطس محمرة.

اليوم السابع:

الافطار

6 أوقيات فاكهة طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم.

الغداء:

سلطة دجاج+خضروات طازجة+ملعقة ونصف مايونيز+حليب خالي الدسم

العشاء

6-8أوقيات لحم فيليه مشوي+6-8أوقيات اسبرجي.+أوقيات بطاطس مهروسة+حليب خالي الدسم.

اليوم الثامن:

الافطار:

6أوقيات من الفاكهه الطازجه+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم

الغداء:

6أوقيات همبرجر+شريحة توست محمصة مغطاه بنصف ملعقة فول سوداني+سلطة خضراء بالطماطم+خضروات طازجة+حليب خالي الدسم

العشاء

6أوقيات سمك مدخن+ملعقة ونصف مايونيز+8أوقيات بازلاء مطبوخة على البخار+4أوقيات أرز بني+حليب خالي الدسم

اليوم التاسع:

الافطار:

ثمرتا برتقال صغيرة أو 6 أوقيات فاكهه طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم

الغداء:

أوقيتان من جبن الموزاريلا او الشيدر+4قطع بسكويت وممكن عمل ساندوتش(بسكويت+جبنه+خس)+قطعة مخلل+خضروات طازجة+حليب خالي الدسم

العشاء:

6-8أوقيات لحم بفتيك مشوي أو قطعة همبورجر+4أوقيات بطاطس محمره+حليب خالي الدسم

اليوم العاشر:

الافطار:

4أوقيات من اي فاكهه طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم

الغداء:

سلطة كابوريا+خضروات طازجة+حليب خالي الدسم

العشاء:

قطعة لحم ضأن مشوية+8أوقيات خضروات طازجة+4أوقيات أرز بني مطبوخ+حليب خالي الدسم

اليوم الحادي عشر:

الافطار:

برتقالة متوسطة أو 6أوقيات فاكهه طازجة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم

الغداء:

سلطة فواكه مكونه من الاتي:حبة خوخ واحدة+6أوقيات فراولة+تفاحة متوسطة+3أوقيات جبن قليل الدسم +ملعقة كريمة حامضة

العشاء:

سلطة بيض+4أوقيات بطاطس مهروسة

اليوم الثاني عشر:

الإفطار:

نصف ثمرة جريب فروت+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم

الغداء:

سلطة تونة+قطعة مخلل+4-5ثمرات طماطم صغيرة+خضروات طازجة إضافة ملعقة ونصف ما يونيز عليها+حليب خالي الدسم

العشاء

6أوقيات دجاج باربيكيو(مشوي على الفحم)+8أوقيات خضروات مخلوطه (تورلي)+4أوقيات بطاطس محمره+حليب خالي الدسم

اليوم الثالث عشر:

الافطار:

حبة واحده نكتارين+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم

الغداء:

6أوقيات همبرجر+شريحة توست مغطاة بنصف ملعقة شاي زبدة الفول السوداني+سلطة خضراء بالطماطم+خضروات طازجة واضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها+حليب خالي الدسم

العشاء:

6-8 أوقيات لحم فيلية+4أوقيات أرز بني مطبوخ+حليب خالي الدسم

اليوم الرابع عشر:

الافطار:

نصف ليمونة+شريحة توست محمصة+حليب خالي الدسم

الغداء:

سلطة بيض+خضروات طازجة واضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها+حليب خالي الدسم

العشاء

6-8 أوقيات لحم صدر الديك الرومي+قليل من المحشي+4أوقيات بطاطس محمرة+حليب خالي الدسم

ملحوظة: ( الأوقية=28.35 جراما