• عدم الإكثار من الطعام في وقت الإفطار، وأن تبدئي بشيء خفيف.
• لا بد أن يكون هذا الطعام متوازن وصحي، بمعنى أن لا ينفرد نوع على الآخرين، فيكون الطعام متنوع من الكربوهيدرات، والبروتينيات، والخضراوات،
• يفضل في العشاء أن يكون الأكل خفيفًا وبدون كثرة.
• تناول البقدونس والكرفس لأنها تساعد على امتصاص هذه الغازات لإحتوائها على مادة الكربون .
• الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
• الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
• تناول الأكل المسلوق مفيد جدآ لطرد الغازات
• الإبتعاد عن التوتر والقلق والإسترخاء وممارسة التمارين الرياضية.
• التقليل من البقوليات مثل الحمص، الفول، الفلافل،العدس لأنه ينتج عن هضمها كميات من الغازات المسببة للإضرابات الهضمية .
• التقليل من الحليب
• التقليل من مضغ العلكة
• التقليل من البهارات والفلفل والوجبات الدسمة