بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اليكم 3 اختبارات جيدة وردت في كتاب الدليل الكبير hachette لكل أنواع الطب و التي تهدف الى الكشف عن الصحة في مستوياتها الثلاث (البيوكيميائية، البدنية و النفسية ) نظرا لكون الصحة الجيدة تتعلق بانسجام الجسد و الروح...
1) اختبار الصحة البيوكيميائية:
أ) الرأسمال الوراثي:
هل تعرضتم (أنت أو أحد أفراد عائلتك) لأحد الأمراض التالية؟ إذا أجبت بنعم على أحد الأسئلة عليك بالحذر من أسلوبك الغذائي. الأمراض (من 1 إلى 4) ينصحك عندها الطبيب باتخاذ حمية فقيرة من الدهون. الأمراض (من 5 إلى 8) ينصح بحمية فقيرة من السكريات و غنية بالألياف). الأمراض 7 و 8 ينصح عندها بشرب الكثير من الماء.
أ=> لا
ب=>نعم
1. ضغط الدم المرتفع أ _ ب
2. نوبة قلبية قبل السن 40 أ _ ب
3. معدل الكلسترول عالي أ _ ب
4. سرطان الثدي أ _ ب
5. مرض السكري أ _ ب
6. سرطان القولون أ _ ب
7. النقرس أ _ ب
8. الحصى الكلوية أ _ ب
ب) التغذية/نمط الحياة:
أ=>نعم/غالبا
ب=> أحيانا
ج=> لا/ نادرا/ أبدا
1. هل نمطك الغذائي متزن، فقير من الدهون، غني بالألياف، بالخضار و الفواكه الطازجة؟ أ _ب _ج
2. هل استهلاكك للدهون يمثل نسبة أقل من 30% من الحريرات المستهلكة؟ أ _ب _ج
3. هل تحدد نسبة استهلاكك للسكر و الملح؟ أ _ب _ج
4. هل تفضل استهلاك اللحوم البيضاء، الخضار، الأسماك على اللحوم الحمراء؟ أ _ب _ج
5. هل تستهلك قدرا كبيرا من الماء لدرجة أنك تحافظ على لون بول فاتح؟ أ_ ب _ج
6. هل تتجنب الأطعمة الرديئة النوعية و المحولة؟ أ _ب _ج
7. هل تقاوم نفسك من استهلاك الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية؟ أ _ب _ج
8. هل نادرا ما تتخطى الوجبات؟ أ _ب _ج
9. هل تتفادى الحميات الغذائية الصارمة؟ أ _ب _ج
10. هل تحدد نسبة استهلاكك للكافيين (قهوة، شاي، كولا)؟ أ _ب _ج
11. هل تحدد نسبة تناولك للكحول (ثلال كيسان للرجال، كأسان للنساء)؟ أ _ب _ج
12. هل أنت غير مدخن؟ أ _ب _ج
نتائجك:
أغلبية (أ): تغذيتك صحية تمكنك من البقاء بحالة جيدة
أغلبية (ب): عليك بتغيير نمطك الغذائي
أغلبية (ج): تغذيتك غير صحية؛ عليك باستشارة طبيبك ليقوم بفحوص و يعطيك نصائح في التغذية
تقبلوا سلامي و تقديري، الى الإختبار البدني بإذن الله......