عرض مشاركة واحدة
  #3  
قديم November 29, 2009, 04:52 AM
 
رد: كيف تصبحى نحيفةً بدون مساعدة الاطباء ...؟؟؟

العادة الرابعة :

لا للوجبات السريعة .... نعم لما بين الوجبات (Snacks)


الوجبات السريعة مثلها مثل الديمقراطية الأمريكية
كذب في كذب
والمضحك في الأمر أن وجه الشبة الآخر هو أن كليهما أمريكي
لهذا تجد مطاعم الوجبات السريعة في أوروبا خصوصاً النمسا خالية من الأوربيين
ومعظم من يدخلها السياح
ولهذا تجد أن أمريكا موطن البدناء في العالم
فيل متحركة
كل شيء عندهم ميجا سايز
وكل شيء عندهم له سوس
تخيل أن الجسم يحتاج يومياً إلى 2000 سعرة حرارية
لنفرض أنك دخلت ماكدونالز في وجبة غداء
سندويش ماكدونالز: 400 سعرة حرارية
البطاط: 380 سعرة حرارية
الصودا: 200 سعرة حرارية
المجموع 1000 سعرة حرارية
هذا بدون الكاتشب
والمايونيز
وهذا كله حجم عادي وليس حجم كبير
هذا بس في وجبة واحدة
يعني غير الإفطار والعشاء وغير ما بين الوجبات
الأفضل استبدال الوجبات السريعة بالسناكس وهي وجبات خفيفة ما بين الوجبات مثال الفواكه والخضروات
تخيل يمر كل يوم من حياتك من دون أن يدخل إلى جوفك أي أكل سريع
فأنى لوزنك أن يزيد !!!

*****

العادة الخامسة :
لا للعشاء الثقيل المتأخر ... نعم لإفطار الثقيل المبكر

إخواني الكرام ....نقطة مهمة يجب التنبيه إليها
الإفطار يأتي بأول اليوم فيسمح به ما لا يسمح في العشاء لأنه يأتي في آخر اليوم
بعد الإفطار يبذل الإنسان مجهود لا بأس به يتم فيه حرق بعض ما اكتسب من السعرات الحرارية
بعد العشاء فإن النشاط يقل والحرق يقل خصوصاً إذا كان العشاء متأخر كما هي العادة في بلادنا الخليجية
في أمريكا كنا نتاول العشاء الساعة السادسة !!!
وإذا كنت متغدي, تكون شهيتك على العشاء خفيفة ولكن مهم إشباعها حتى لا تجوع في وقت متأخر وتفترس الجمل بما حمل
لهذا يجب أن يكون العشاء خفيف ومبكر وأنا بالنسبة لي عندي قاعدة ممنوع الأكل بعد الساعة التاسعة
أخالفها أحياناً ولكني أحاول قدر المستطاع التمسك بها
تخيل أن يكون تحافظ يومياً على إفطار صحي, ولا يكون عشاؤك إلا في وقت مبكر ويكون خفيفاً
فأنى لوزنك أن يزيد !!!
العادة السادسة :
لا للرانش ... نعم لخل التفاح

الكثير منا يضيف إلى السلطة ما لذ وطاب من خليط الرانشات بالنكهات الإيطالية والفرنسية والأمريكية
المشكلة أنك تأكل السلطة لتخفف وتزيد عليها سبب زيادة الوزن
يعني كأنك يا بوالمساكين أقصد يا بوزيد ما غزيت
صدقوني يا جماعة صار لي 3 سنوات وأنا آكل خل التفاح يومياً
في البداية لاقيت صعوبة لتقبله ولكن الآن لا استطيع أن أفارقه يوماً واحداً
خل التفاح سبب مساعد في حرق الدهون التي يتم التهامها من هنا وإلا من هنا
يعني يعطيك مجال لتصحيح الخطأ ويساعد في تخفيف حجم الضرر
فتخيل أن تداوم على أستخدام خل التفاح مع السلطة عوضاً عن استخدام الرانشات وأنواعها
فأنى لوزنك أن يزيد !!!
*****
العادة السابعة :
لا للعصائر ... نعم للماء
صدقوني يا إخوة أن أغلب الدكاترة ينصحون بشرب الماء بدلاً من أغلب العصائر المحتوية على سكر وغيره من المواد الأخرى
لا تجعل شرب العصائر مع الوجبات عادة واستبدلها بالماء
تخيل عدد السعرات الحرارية الموجودة في البيبسي والكولا والتي تتراكم في جسمك مع كل مرة تشرب فيها علبة واحدة
التخلص من العصائر ذو السعرات الحرارية العالية سبب من أسباب تخفيف الوزن لأنها عادة تتكرر مع كل وجبة وتخفيفها يعني تخفيف كم هائل من السعرات الحرارية
ينصح الباحثين بأكل الفواكه بدلاً من شرب عصيرها خصوصاً مع الوجبات الرئيسية
لأن تفكيك الفاكهة إلى سكر بطيء مقارنة بتفكيك عصارتها وبهذا يكون العصير مصدر سريع للسكر بعكس الثمرة نفسها
تخيل أن يمر يومك دون أن تكون شربت أي كولا أو عصير يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية واستبدلت ذلك كله بالماء
فأنى لوزنك أن يزيد
!!!
.المحور الثالث

النظام الغذائي لأبي المساكين

نبدأ بالنظام الغذائي الذي تم تجربته وكان نافعا ( 100 % ) بإذن الله :-

الإفطار ( الساعة 7-9 صباحاً )

بيضتين من غير صفار
قطعة جبن خالي الدسم ( الجبن المسموح به هو الجبن الأبيض - اعتقد أن اسمه فيتا )
خيار مقطعة إلى شرائح
تفاحة أو برتقالة
كوب حليب خالي الدسم
كوب ماء
كوب شاي بدون سكر
لمدمنين الخبز مسموح تناول قطعة خبز أسمر صغيرة مع البيض ( قطعة واحدة ولا أكثر )

الغداء ( الساعة 12:30 )
صحن سلطة كبير ( يجب التقليل من الطماطم وانعدامه أفضل )
تبدأ بدجاجة مشوية كاملة وتأكل منها حتى الإشباع وتقلل مع الوقت
أو لحم مشوي
أو دجاج أو لحم مضغوط بالبخار
أو مطبوخ بالماء الساخن
تفاحة أو برتقالة
العشاء ( الساعة 7 مساء ً )
سلطة
مسموح مشاوي خفيف
ممنوع فواكه
ممنوع عصائر

جربوه وخبرونا

إنتهى ...
__________________
كيف يصبح إسمك тнє ємρєяσя ؟ عليك اولا ان تكون ‏عاشق التحدي وأن تكون دائما ‏@ مع الله @ ف معرفتى بالماضى أقل كثيرا من استيعابى ل ‏الأمل القادم لذا سأتسلح وأنتم معى ب درر العلم وسأكون دائما عالى طموحى فمثل الامبراطور الحق ك ‏@مثل الثريا@



وداعاً أخى رآسيم
وداعاً أختى سنوات الضياع
رحمكم الله .. سنتذكركم دائما
وندعوا لكم بالمغفرة والرحمة
رد مع اقتباس