مجلة الإبتسامة - عرض مشاركة واحدة - 5 عادات صحية قد تطيل العمر: «30 دقيقة يوميًا على الأقل»

**معرفتي** · #1 July 17, 2018, 05:36 PM

5 عادات صحية قد تطيل العمر: «30 دقيقة يوميًا على الأقل»

يعلم الجميع أنه إذا أردت أن تعيش لفترة أطول فعليك المحافظة على صحتك، ولكن ماذا عليك أن تفعل بالضبط؟
دراسة جديدة بجامعة هارفارد الأمريكية اقترحت 5 عادات صحية تقول إنها قد تضيف لعمرك فترة تصل إلى عشر سنوات.
وقد لا تبدو هذه العادات جديدة، بمعنى أن الإنسان تعلمها في المدرسة وفي الحياة عامة وسمعها من التلفزيون، وهذا يعني أن هذه الكليشيهات ذات مصداقية، حسبما جاء في «العربية.نت».

5. لا تدخن

إذا لم تكن مدخنًا فالأمر جيد وحافظ على ذلك، ووفقًا للمركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن تدخين السجائر هو السبب الرئيسي للأمراض والوفيات التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة، حيث يتسبب في حوالي 480 ألف وفاة سنويًا. والخبر السار أن أجيال الشباب تبدأ التدخين وتتخلى عنه لاحقًا.

4. تفادي المشروبات الكحولية

وبحسب مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي، فإن ذلك يؤدي لمشاكل صحية واضحة في القلب والسرطانات، كما يرفع معدلات حوادث السيارات، بالإضافة إلى العنف والسلوكيات الخطيرة.

3. المحافظة على الوزن

تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

على وجه التحديد يوصي الباحثون بالمحافظة على مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 18.5 إلى 24.9 الذي يمكن حسابه عن طريق قسمة وزنك بالكيلوغرام على طولك بالأمتار أو بواسطة جهاز مختص لذلك. غير أن هذا الإجراء يعتبر تقليديًا لكن الباحثين لا يزالون يستخدمونه كمؤشر أولي، يعني نقصانه تهديدًا بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان.

2. تناول نظام غذائي عالي الجودة

إن تناول نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية سيساعدك على الحصول على #الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها دون التأثيرات السلبية على مؤشر كتلة جسمك. فتناول الحبوب الكاملة و#الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون مع الحد من تناول الدهون والسكر والملح كل ذلك إيجابي جدًا.

1. التمارين الرياضية لـ 30 دقيقة يوميًا على الأقل

وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، فإن «البالغين النشطين بدنيًا أكثر صحة وأقل عرضة للعديد من الأمراض المزمنة، من البالغين غير النشطين بغض النظر عن جنسهم أو عرقهم».
ومن أجل فائدة صحية فإنه يوصى بممارسة تمارين ذات كثافة معتدلة مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة في الأسبوع (حوالي 20 دقيقة في اليوم)، وتمرين خشن مثل الركض لمدة 75 دقيقة في الأسبوع (25 دقيقة في اليوم بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع)، يضاف لذلك أنشطة تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو استخدام تمارين المقاومة مرتين أو أكثر في الأسبوع.
ووفقًا لباحثين من جامعة بريجهام يونج، يمكن لهذا المستوى من ممارسة الرياضة البدنية إبطاء الشيخوخة داخل خلايا الجسم.