7 تمارين سهلة لاستعادة الرشاقة بعد الولادة
7 تمارين سهلة لاستعادة الرشاقة بعد الولادة
7 تمارين سهلة لاستعادة الرشاقة بعد الولادة
سندس أسامة
غالبا ما تكتسب السيدات الحوامل وزنا زائدا خلال أشهر الحمل وهو أمر صحي يدل على أن الأم تهتم بتناول المغذيات التي تنتقل إلى جنينها، لكن بعد وضع الطفل ينبغي على الأم البدء بممارسة تمارين رياضية تساعدها في استعادة الرشاقة بعد الولادة التي عادة ما تتسبب في زيادة الوزن إذا ما لم يتم التعامل معها بحرص.
إذ أظهرت الإحصاءات أن 60 بالمائة من الأمهات اللاتي تتراوح أعمار أطفالهن بين عام إلى عامين لا يزلن يحملن بعض الوزن الزائد، إن كنت لا ترغبين في أن تكوني جزءا من تلك الإحصاءات.
إليك 7 تمارين سهلة دون الحاجة إلى الذهاب للصالة الرياضية، ليس ذلك فحسب بل سيساعدك طفلك الصغير على أدائها ولن تقلقي حيال تركه في مكان ما بمفرده:
القرفصاء
اجعلي قدميك بمستوى كتفيك، وأمسكي طفلك بين زراعيك مع ثني ركبتيك والجلوس للأسفل قدر الإمكان دون ملامسة الأرض، ثم عودي إلى وضعية الوقوف وكرري التمرين عدة مرات حتى تشعري بالتعب.
خطوة أمامية
احملي طفلك بحضنك، قفي متباعدة القدمين ثم خذي خطوة كبيرة بقدمك اليمنى مع خفض جسمك حتى تشكل ركبتك اليمنى زاوية 90، كرري التمرين مع القدم اليسرى وأعيديه مرات.
خطوة جانبية
كرري نفس التمرين السابق ولكن احملي طفلك من بطنه بحيث ينظر وجهه إلى أسفل، وخذي خطوة إلى الجانب الأيمن بقدمك اليمنى مع الحفاظ على ركبتك في وضع الزاوية 90، كرري التمرين عدة مرات مع القدمين.
الانثناء
قفي متباعدة الساقين، احملي طفلك بين ذراعيك، ثم اثني ركبتيك في وضع الزاوية 90 مع الحفاظ على تباعد الساقين، استمري في هذا الوضع 2- 3 دقائق.
تقوية الفخذين
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك واحملي طفلك عاليا، ثم ارفعي فخذيك لأعلى وأنزليهما على الأرض عدة مرات حتى تشعرين بالتعب.
تقوية الساقين
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك نحو صدرك، ضعي طفلك على ساقيك، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك واطبعي قبلة على جبين صغيرك ثم أنزلي جسمك، كرري التمرين عدة مرات واستمتعي بمداعبة صغيرك وضحكاته.
تمرين اللوح الخشبي
ضعي طفلك جانبك على الأرض، ارتكزي بمرفقيك وقبضتي يديك على الأرض، حافظي على أن يكون جسدك في خط مستقيم مثل لوح الخشب من الرأس حتى أصابع القدمين، استمري في هذا الوضع مدة دقيقتين، ثم كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.
نقلا عن موقع قل ودل
التعديل الأخير تم بواسطة معرفتي ; June 21, 2018 الساعة 09:42 AM
سبب آخر: التنسيق و استكمال الموضوع من المصدر وحذف رابط خارجي مخالف
|