|
#1
April 20, 2014, 04:19 PM
|
||
|
|
||
|
تعرف علي طرق ومهارات التعامل مع القلق
تعريف القلق: هو شعور غير مريح بالتهديد ينتج عن مثيرات خارجية أو داخلية ينتج عنه تفاعل بدفع الإنسان إلى طريقة من اثنين . 1- إما مواجهه المثير fight 2- أو الهروب المثير fight - وهذا التفاعل ينتج عنه تغيرات فسيولوجية – ذهنية – سلوكية القلق الطبيعي:- وهو الذي يواجهه كل الناس من وقت لأخر وهو أمر طبيعي بدفع الإنسان للنجاح والاهتمام بعملة ومواعيده واللوائح والقوانين وبدفعه للتدقيق فى تعاملاته القلق المرضي:- وهو أن يصبح القلق جزء من طبيعية الإنسان ، يجعله يتوقع الخطر والتهديد لأمانة ويشغل ذهنه طول الوقت ويؤثر علي أنشطة الإنسان المختلفة وحالته الجسمانية. العلاقة بين القلق والإدمان :- بحسب نظرية التداوي الذاتي ( السابق ذكرها ) يصبح الانخراط فى السلوك الإدمانى وارتباطه الشرطي بتهدئة الإحساس بالقلق وجلب حالة من السلام المؤقت سبباً فى تورط المدمن فى هذا السلوك الإدمانى . * غير أن الانخراط فى السلوك الإدمانى وحياة الإدمان والتعاطي تزيد من حالة القلق بشكل كبير مما يؤدي إلى العودة للسلوك الادماني أو التعاطي وهكذا تسير الأمور في دائرة مغلقة . * فحياة الإدمان محفوفة بالقلق فى كثير من مواقفها فهناك . 1- القلق من أن يعرف الأهل والمخالطين ( فى بادئ الأمر ) 2- القلق من أعراض الانسحاب 3- القلق من الجرعة الزائدة 4- القلق من الشرطة 5- القلق من عدم الحصول علي النشوة المعتادة 6- القلق من تمويل التعاطي بشكل يومي. 7- القلق من التجار. 8- القلق كنتيجة لخروج المهدئات من الجسم أي كعرض فى أعراض الانسحاب . أعراض القلق :- 1- جسمانيا : زيادة ضربات القلب – زيادة العرق – صداع – ارتفاع ضغط الدم زيادة التوتر فى العضلات – فقدان الشهية – تقلصات فى القولون – رغبة فى القيء – زيادة الحموضة فى المعدة . 2- ذهنياً : زيادة سريان التفكير – تشويش – مخاوف وتوقعات سلبية – تردد – وساوس 3- سلوكياً : تنقسم الناس إلى طبيعيتين فى مواجهه القلق: 1- الهرب او الانسحاب flight كالانعزال – والانطواء والهروب 2- المواجهة والمجابهة fight كالغضب – الثورة – التعدي بالألفاظ او الصباح أو العنف . وقد يكون الهرب إيجابيا او سلبيا ... وأيضا المجابهة إيجابية أو سلبية بحسب المواقف التي يمر بها المدمن . كيفية التعامل مع القلق لمنع الانتكاسة :- - للمضي قدماً فى حياة التعافي والخروج من السلوكيات الادمانية .. ومواجهه القلق فى حياة التعافي وضعت بعض البرامج الناجحة واحد انجح هذه البرامج قسم طريقة التعامل مع القلق للمتعافين إلى 3 مراحل . (cameron & meichenbum 1982 ) 1- تغيير المفاهيم السائدة السلبية بأخرى جديدة وإيجابية . 2- تعلم مهارات مواجهة القلق 3- تطبيق المهارات الجديدة المكتسبة . طرق ومهارات التعامل مع القلق :- أ- الطرق العامة : 1- الدعاء 2- المشاركة 3- النمو الروحاني المستمر / تطبيق الخطوات الإثنى عشر 4- اتزان الحياة . 5- الانتظام فى الرياضة 6- التأمل بشكل يومي ... فى جمال المخلوقات ... وفي أمور الحياة . ب – الطرق المباشرة :- 1- ترك المكان أو الصحيحة المسببة للقلق ( الخطوة الأولى من الخطوات الاثني عشر ) 2- الدعاء والمشاركة . 3- سماع الموسيقي الهادئة 4- حمام دافئ مشروبات طبيعية مهدئة ( كالنعناع – الينسون – الكركدية ) 5- ممارسة تمارين الاسترخاء. 
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تعرف علي أهم أنواع الشخصيات وطرق التعامل معها | Yaqot | علم النفس | 0 | February 19, 2014 04:08 PM |
| ماذا تعرف عن القلق.......!أعطنا رأيك | سيدالأحزان | علم النفس | 2 | December 20, 2010 02:01 AM |
| القلق والاكتئاب أسبابه وكيفية التعامل معه | بو راكان | علم البرمجة اللغوية والعصبية NLP وإدارة الذات | 3 | August 11, 2009 05:26 PM |
| كتاب تخلص من القلق العام,نوبات القلق الحاد,الهلع,المظاهر و الأسباب و طرق العلاج | بو راكان | كتب العلوم الطبيعية | 125 | January 21, 2008 05:18 PM |
العرض العادي
