فيسبوك تويتر RSS


  #1  
قديم March 23, 2014, 12:56 PM
 
نصائح للتخلص من القلق والتوتر قبل النوم




نصائح للتخلص من القلق والتوتر قبل النوم
القلق والتوتر قبل النوم،علاج القلق والتوتر قبل النوم



التفكير العميق وعدم القدرة على حل المشاكل والتوترات التى تحدث قبل النوم، تجعل الفرد غير قادر على النوم بشكل صحى وتعرض الإنسان للقلق والتوتر، ويقدم الدكتور سعيد عبد التواب، استشارى الطب النفسى، بعض النصائح للتغلب على أرق النوم، تتمثل فى الابتعاد عن التفكير قبل النوم ولو بساعة واحدة، فهذا من شأنه أن يصفى الذهن ويجعلك قادرًا على النوم بشكل عميق، وابتعد عن الخلاف مع مَن حولك، وتجنب الأصوات العالية التى تحيط بك قبل النوم، وحاول قدر المستطاع أن تستمع للموسيقى الهادئة التى تريح أعصابك وإليك بعض النصائح للحصول على نوم هادئ.
[IMG]https://mamahawaa.com/wp-*******/uploads/2014/03/2014-03-02_11-00-51.jpg[/IMG]
حاول فرد الجسم أثناء النوم بحيث يتخذ وضع الاسترخاء وتجنب الحديث قبل النوم.
لا تضع هاتفًا بجوارك أثناء النوم سواء كان الهاتف “موبايل” أو “أرضى”.
الحصول على حمام دافئ قبل النوم يجعل الجسم مسترخيًا ويجعله فى وضع مهيأ للنوم.
ابتعد عن النوم فى مكان غير مخصص للنوم حتى لا يعرضك ذلك للقلق، وحاول الابتعاد عن ثنى الظهر أثناء النوم لأن ذلك يعرضك للقلق والتوتر.
داوم على ممارسة التمرينات الرياضية لأنها تهيأ الجسم للنوم وتجعلك قادرًا على النوم دون مشاكل بالجسم فالنوم يحتاج إليه الجسم وما يحتاجه الإنسان يوميًا 6 ساعات فحافظ على القدر الذى تحصل عليه من النوم حتى يتمتع جسمك بالنشاط.

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أربع نصائح تخلصك من القلق وتمكنك من النوم ! anhm6 مقالات طبية - الصحة العامة 1 February 18, 2011 09:29 AM
برنامج غذائي للتخلص من القلق والقضاء على التوتر النفسي halaa الطب البديل 2 May 13, 2010 07:50 PM


الساعة الآن 12:46 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في مجلة الإبتسامة لاتُعبر بالضرورة عن رأي إدارة المجلة ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير , حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر