الإبتسامة .. مجلة كل رجل ..

كيف تقوم بتخسيس منطقة البطن

تخسيس منطقة البطن مشكلة تشغل الكثيرين من الرجال والنساء وخاصة بعد فترة الحمل والكثيرين يبحثون عن حلول دون جدوى ويقومون بالكثير من تجربة الأنظمة الغذائية ولكنها لا تفيد لذلك نقدم لكم بعض الخطوات الفعالة التي تساعد على تخسيس منطقة البطن والتخلص من الكرش ولكن من المهم المواظبة على هذه الخطوات حتى تحصل على النتائج المرجوة :

الخطوة الاولى: الإنتباه إلى نظامك الغذائي اليومي:

1. المحافظة على وجبة الإفطار فهي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم وهذا المقال يحتوي على مواصفات وجبة الإفطار الصحية مع إلتزام ممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك

2. التحكم في الضغط اليومي حتى تستطيع تقليل نسبة الكورتيزول في الدم والذي يؤدي إلى زيادة الدهون حول منطقة البطن

3. من المهم أن تتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه كل يوم فهي تحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل من الإحساس بالجوع

4. تناول كميات كبيرة من المياه يساعد في عمليات التخسيس والرجيم كما أنه يساعد على تحسين الهضم والتعامل بشكل أفضل مع الدهون داخل الجسم. يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا. كما يجب ألا تتعرض للعطش الشديد حيث أنه من الواجب أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه.

الخطوة الثانية: التمارين الرياضية:

1. يمكنك المشي بشكل سريع كل يوم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرطًا أن تكون وقت مخصص لذلك يمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام

2. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وتساعدك في تخسيس منطقة البطن طبقًا للصور

الخطوة الثالثة: نظام غذائي لحرق الدهون:

1. يجب أن تُقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم يمكنك أن تتعرف على مجموعة من الأطعمة التي تعطيك الإحساس بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التي تعطيها للجسم

2. يجب تناول الدهون الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 والبعد كل البعد عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم في طبقات سميكة من الدهون والشحوم في منطقة البطن والأرداف

3. يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على الكثير من الألياف فهي تساعد على الإحساس بالشبع بسرعة وتحتاج إلى فترة طويلة كي يتم هضمها مما تزيد من فترة الإحساس بالجوع وهو المبدأ الأساسي الذي تعتمد عليه عمليات التخسيس والرجيم بشكل عام

الخطوة الرابعة: متابعة تقدم النظام الذي تتبعه:

يجب أن تقوم بوزن نفسك كل أسبوع مرة على الأقل حتى تطمئن على النتائج وأنك تتقدم في نظامك الصحي الجديد حتى إذا لم تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها تقوم ببعض التعديلات التي ينتج عنها إنقاص لوزنك بالشكل المناسب

الخطوة الخامسة: إبقَ نشيطًا:

حاول أن تضم صديق لك في هذا النظام إما أن يقوم بدور المشجع لك على تكملة طريقك في التخسيس أو أن يكون مثلك وتشجعان بعضكما باتباع الخطوات السابقة

المصدر: Wiki How

الاعتقاد


معظم الناس يبرمجون منذ الصغر على التصرف بطريقة معينة, ويتكلمون بطريقة معينة, و يشعرون بالتعاسة لأسباب معينة و يصبحون سجناء برمجتهم واعتقاداتهم السلبية التي تحد من قدراتهم. ولكن هذا الوضع يمكن تغييره وتحويله لمصلحتنا.....

فكل انسان يستطيع تغيير البرمجة السلبية واستبدالها بأخرى ايجابية.

ولكن هذا التغيير يجب أن يبدأ بالخطوة الأولى, و هو أن تقرر التغيير, وكما قال الله سبحانه وتعالى: "ان الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم".

ومن هنا نبدأ رحلتنا في التحكم في الذات و بناء استراتيجيات لتحويل اعتقاداتنا السلبية
ان قوة التحكم فى الذات تنقسم الى: التحكم في التحدث مع الذات, الاعتقاد, وجهة النظر للأحداث, العواطف و السلوك.
و سوف نستعرض في هذا المقال عناصر التحكم في الذات.

الاعتقاد:
لا يتطلب الاعتقاد أن يكون حقيقة و لكن ما يتطلبه هو الاعتقاد بانه حقيقة.
و الاعتقاد هو الاساس اللذي نبني عليه كل أفعالنا وهو أهم خطوة على طريق النجاح. فلكي ننجح لا بد أولا أن نؤمن بأننا نستطيع النجاح.
و كما أنه من الممكن أن يكون الاعتقاد سببا في الفشل, يمكنه أيضا أن يكون سببا رئيسيا في النجاح, و المثال على ذلك أن توماس أديسون أجرى 9999 تجربة قبل نجاحه في اختراع المصباح الكهربائي.

و سنشرح الآن الاشكال الخمسة الاساسية للاعتقاد و التي تؤثر على تصرفاتنا



1. الاعتقاد الخاص بالذات:
وهو أقوى أنواع الاعتقاد, فكيفية اعتقادك بنفسك يمكنها أن تساعدك في التقدم للامام أو أن تكون مدمرة وتبعدك عن أهدافك.
ومن بعض أمثلة الاعتقادات السلبية:
· أنا لا أساوي شيئا
· لو امتنعت عن التدخين سيزيد وزني
· كلما قمت بتجربة شيْ جديد لا أنجح, أنا فاشل
و بعض أمثلة الاعتقادات القوية:
· أنا أثق بنفسي وبقدرتي على النجاح
· أنا قوي وأتمتع بصحة ممتازة
ان الاعتقادات عن الذات لها قوة شديدة واذا قمت بتغييرها فانك ستصبح شخصا مختلفا تاما.


2. الاعتقاد فيما تعنيه الاشياء:
هذا النوع من الاعتقاد يمثل ما تعنيه الاشياء بالنسبة لنا وتدل على حالة الشيْ وكونه ذا أهمية أو غير ذي أهمية بالنسبة لنا.


3. الاعتقاد في الاسباب:
هذا الاعتقاديتناول الدافع وراء أي موقف وما يسببه .
من الممكن أن تشمل الاعتقادات السلبية ما يلي:
· التدخين يسبب لي الاسترخاء.
· مكيف الهواء يسبب لي الإصابة بالبرد.
· أنا عصبي بسبب الطريقة التي نشأت عليها.


4. الاعتقاد عن الماضي:
فالذي حدث لك في الماضي سواء كان سلبيا أو ايجابيا فقد مدك بحصيلة من التجارب تثير وتنبه الأشكال الثلاثة السابقة من الاعتقاد وتؤثر على سلوكك وتتحكم بتصرفاتك في المستقبل .
اعتقادك عن الماضي سيؤثر على حاضرك ومستقبلك و سيكون السبب في أن تتحرك باتجاه معين أو أن تبتعد تماما عن هذا الاتجاه نتيجة للخبرات التي مررت بها في الماضي.


5. الاعتقاد بالمستقبل:
يكون المستقبل عند بعض الناس مشرقأ بمعنى وجود فرص أكثر في الحياة ومستوى أفضل ماديا.. ويكون المستقبل عند البعض الآخر مظلما مح احتمالات ضئيلة جدأ للفرص .
والآن إليك هذه الأمثلة التي توضح كيف أن الاعتقادات يمكنها أن تعمل لصالحك كما يمكنها أيضا أن تعمل ضدك :
اعتقادات عن التدخين غالبأ ما ستكون :
· عن المعنى: السجاثر تجعلني هادئا.
· عن الأسباب : لو توقفت عن التدخين سيزيد وزني
· عن الذات : أنا مدخن وأستمتع بالتدخين
· عن الماضي: كان والدي مدخنا وعاش 85 عامأ دون مشاكل صحية
· عن المستقبل : أنا لا أستطيع أن أتخيل نفسي بدون سجايروسأظل أدخن طوال عمري.
ولكن إذا حدث أن أصيب نفس هذا المدخن بمرض خطيرمن جراء التدخين , ولكنه ما زال على قيد الحياة لحسن حظه فمن الممكن أن تتغير اعتقاداته كما يلي:
· عن المعنى: السجاتر تعني الآلم والموت .
· عن الأسباب : إذا قمت بالتدخين سأموت
· عن الذات : أنا شخص غير مدخن .
· عن الماضي: أنا أعرف كثيرا من الناس قد ماتوا بأمراض خطيرة بسبب التدخين , ولكن والدي كان محظوظآ.
· عن المستقبل : لن أعود إلى التدخين مرة أخرى.

والان وبعد هذه الفكرة الكافية عن ما هو الاعتقاد وأسبابه و كيف ان الاعتقاد السلبي يحد من قدراتك و أن الاعتقاد الايجابي يمكنه أن يزيد من قوتك ... اليك هذه الخطة القوية و اللتي يمكنها أن تساعدك على تحويل الاعتقادات السلبية الى أخرى ايجابية:

احرص على أن تكون بمفردك في مكان هادىْ لا يزعجك فيه احد لمدة 30 دقيقة على الاقل, و لنجاح هذه الخطة يلزمك اتباع خطواتها بالترتيب:

أولا – الاعتقاد السلبي:


دون اعتقادا سلبيا يحد من قدراتك ويحول بينك وبين استخدام إمكانياتك الحقيقية .
دون خمسة أشياء سلبية تحدث لك بسبب هذا الاعتقاد.
أغمض عينيك وتخيل أنك قد انتقلت لمدة عام في المستقبل وأنت مازلت باعتقادك السلبي ... لاحظ الالم الذي يسببه لك هذا الاعتقاد واشعر به ولاحظ كيف أنه يحد من حياتك الشخصية وحياتك العملية وحياتك الصحية والعاثلية
استمر في السير في خط إطارك الزمني وتخيل أنك قد وصلت إلى خمس سنوات في المستقبل , ومازال معك نفس الاعتقاد السلبي... لاحظ الألم واشعر به ولاحظ كيف أن هذا الاعتقاد يقيد تقدمك واشعر تماما بإحساساتك في ذلك الوقت ... قم بربط كل هذه الأحاسيس بذلك الألم
.استمر في السير في خط إطارك الزمني لمدة عشر سنوات في المستقبل وأنت تحمل نفس هذا الاعتقاد السلبي معك ... لاحظ الالم واشعر به ولاحظ كيف أن هذا الاعتقاد السلبي يقيدك ويسبب لك الكثير من الألم.
ارجع إلى الوقت الحالي وافتح عينيك وتنفس بعمق ثلاث مرات.

ثانيا – الاعتقاد المرغوب فيه:


دون اعتقاد إيجابي ترغب فيه.
دون خمس فواثد للاعتقاد الجديد, واشعر بالبهجة التي ستحصل عليها من هذا الاعتقاد الايجابي.
أغمض عينيك و تخيل أنك قد انتقلت عامأ في المستقبل باعتقادك الجديد.
اشعر ببهجته ولاحظ الفواثد التي حصلت عليها بسبب الاعتقاد الجديد فيما يتعلق بحياتك الشخصية والعملية والصحية والعاثلية .
استمر في السير في خط إطارك الزمني لمدة خمس سنوات في المستقبل واشعر بالسعادة التي ستحصل عليها ولاحظ فواثد عتقادك الجديد.
استمر أكثر في سيرك في خط إطارك الزمني لمد ة عشرسنوات في المستقبل ... اشعر بالبهجة تسري في كل بدنك ولاحظ كيف أن حياتك ستتحسن بهذا الاعتقاد القوي الجديد.
عد للحاضر... افتح عينيك ... تنفس بعمق ثلاث مرات

ثالثا – تغيير الاعتقاد:


دون على الأقل خمسة مصادر يمكنها أن تساعدك على إحداث التغيير والاحتفاظ باعتقادك الجديد مثل : ما هي إمكانياتك وقدراتك ,من يمكنه أن يساعدك في القيام بالتغيير... إلخ.
دون على الأقل خمس مشاكل من الممكن أن تواجهك وأنت تقوم بالتغيير.
دون على الأقل ثلاثة حلول لكل مشكلة .
أغمض عينيك وتخيل نفسك في المستقبل باعتقادك الجديد,لاحظ سلوكك والإحساسات التي تشعر بها... افتح عينيك.
تنفس بعمق وردد خمس مرات "أنا قادر على التغيير"... " أنا واثق في نفسي وفي قدرتي على النجاح" ...
الفعل : ابدأ فورا, وقم بالتنفيذ الأن ... ابتداءأ من اليوم قم ببناء ثقتك بنفسك وبقدرتك ... ثق أنه يمكنك تغيير أي اعتقاد سلبي وابداله بآخر إيجابي يز يد من قو تك ... ثق أنك تستطيع تغيير أي ضعف و تحويله الى قوة ...


د. إبراهيم الفقي

يمكن للرجل أن يخفق مرات عديدة،
لكنه لا يصبح فاشلا إلا حين يبدأ في لوم الآخرين على إخفاقه.