رجيم للكرش الكرش ،رجيم الكرش،ريجيم للبطن ،رجيم يلصق البطن بالظهر

Ruh · #1 January 12, 2011, 02:19 PM

رجيم للكرش الكرش ،رجيم الكرش،ريجيم للبطن ،رجيم يلصق البطن بالظهر
ريجيم الكرش

الوصايا العشر للمصابين بالكرش

هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

Sara •• · #2 January 13, 2011, 11:46 AM

[IMG]file:///G:/Images/20110113%28003%29.jpg[/IMG][IMG]file:///G:/Images/20110113%28003%29.jpg[/IMG][IMG]file:///G:/Images/20110113%28003%29.jpg[/IMG]

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
رجيم يخصر الجسم،رجيم ينحت الوسط،خلطات تنحيف للجسم،رجيم يلصق البطن بالظهر	Ruh	الطب البديل	135	October 21, 2012 07:19 PM
رجيم الكرش السريع في اسبوعين ،خطوات عمل رجيم الكرش ،رجيم الكرش ،افضل رجيم للكرش	Ruh	الطب البديل	98	October 21, 2012 04:54 PM
كيفية التخلص من الكرش،طرق ازالة الكرش،ريجيم للكرش،كيف اتخلص من الكرش	Ruh	الطب البديل	2	February 28, 2012 01:47 PM
ريجيم لازالة البطن،ريجيم للكرش،كيفية التخلص من الكرش،كيف اخفي بطني،شد البطن	Ruh	الطب البديل	1	July 29, 2011 11:38 AM
رجيم الكرش،وصفات لتخلص من الكرش،طرق هامه لازالة الكرش	Ruh	الطب البديل	0	December 29, 2010 11:52 PM

رجيم للكرش الكرش ،رجيم الكرش،ريجيم للبطن ،رجيم يلصق البطن بالظهر

الطب البديل