7 آوضاع... تجنبها للحفاظ على عمودك الفقري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليكم موضوع مهم على سلامة العمود الفقري ....
الام الرقبة والظهر والعمود الفقري بأكمله شكوى متكررة
لدى الكثيرين كباراً او صغاراً .وما لا يعرفه كثير منا ان تصرفاتنا اليومية الخاطئة جلوسا ووقوفا وقياما قد تكون اهم اسباب هذه الآلا م..
تابع معنا الاوضاع اليومية الصحيحة للحفاظ على العمود الفقري .

الوقوف...لتحقق وقوفا صحيحا ابتعد عن الوقفة المترهلة .وحافظ على قوامك مشدودا .مع تجنب انحناء رقبتك وكفيك اللأمام.وكذلك الانحناء بالخصر اللأمام .
_ اما الوقوف اثناء تنظيف الاسنان اوغسل الاطباق متلا..فاحرص على الانكاء بأحد القدمين على الدرجة مرتفعة ولاتنحني للأمام دون ثني الركبتين.


الجلوس.. اجلس ليكون جسدك اشبه بالزاوية القائمة على الكرسي
_ حافظ على ظهرك وكتفيك ورقبتك وضع مفرود وعلى استقامة واحدة مع العمود الفقري
دون الانحناء اللأمام.


_ لاندع رجليك متدليتين من الكرسي حافظ على راحتهما برفعهما على درجة مرفوعة من الارض او بوضعهما فوق بعض مع تبديل الارجل بين وقت وآخر.
الجلوس على المكتب او امام الكمبيوتر... اجلس على المكتب محافظا على ظهرك وكتفيك ورقبتك في وضع مفرود وعلى استقامة واحدة مع العمود الفقري دون الانحناء اللأمام.
_اتناءالجلوس امام الكمبيوتر احرص على ان يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازيا لمستوى انفك اثناء الجلوس امام الكمبيوتر وان يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسبا بحيت تكون الاكتاف في وضع معتدل وان يكون الكوعان متنيان بزاوية قائمة والمعصم مسترخيا .
_حافظ على راحة القدمين برفعهما عن الارض قليلا..

النوم ...افضل وضع للنوم هو ان تنام على جانبك مع تني الرجلين قليلا وسند الرجل العليا على وسادة مع استخدام وسادة رأس بسمك مساوي لسمك كتفك لتحافظ على راحةرقبتك على ان تكون الوسادة بين كتفك ورأسك
_اتناء النوم على الظهر احرص على وضع وسادة تحت الركبتين لتساعد على جعل العمود الفقري في وضع مريح .
_ اتناء النوم على البطن استخدم وسادة تحت اسفل البطن للمحافظه على الوضع الطبيعي للعمود الفقري .
_لقيام صحيح من وضعية النوم. انقلب على جانبك . اتني ركبتيك تم انكيء بيديك على السرير لمساعدة الجزع على النهوض

رفع الاحمال..الرفع انزل بركبتيك مع ميل خفيف في الجذع تم ارفع الحمل بيديك وضمه الى صدرك.

حمل تقل من الامام.. اذا كنت ستأخد الحمل للامام .فاحرص على ضمه الى صدرك مع الحفاظ على جذعك مفرودا ولا تجعل الحمل ياخد جدعك للامام.


حمل تقل على الظهر.. اذا كنت ستأخد الحمل على ظهرك فاحرص على ان تكون ركبتاك في وضع متني قليلا .. مع الميل بجذعك للامام . وذلك لتجعل الحمل موزع على الجسم بالكامل ولا تجعل الحمل بأخد جذعك ويميل للخلف فتضر عمودك الفقري.


قيادة السيارة..حافظ على وضع الجلوس الصحيح امام مقود السيارة .بحيث يكون المقود على مستوى صدرك
اجعل كرسي السيارة قريبا من المقود بحيث يسمح لقدميك ان تكون قريبة من دواسة البنزين وركبتيك في وضع متني قليلا.
لا تفرد يديكعلى المقود ولكن اجعلها مثنية قليلا..


واخيرا تحميل وافراغ صندوق السيارة. لتحميل صندوق السيارة يجب ان تحافظ على طريقة رفع الاحمال الصحيحة والتى ذكرناها سلفا
اما اتناء افراغها فحاول قبل رفع الحمل من الصندوق ان ترفع احدى قدميك على" اكسيدام" السياره لتخفف الحمل عن ظهرك وعمودك الفقري ...
ان شاء الله افتكم ..^^

__________________