انتبه احذر خطير هذي صحتك ( الكرستول )

أهم الوصايا للوقاية من


ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيف حالكم أخواني وأخواتي أعضاء القروب المبارك


كثرت الأمراض في أيامنا هذه ولو تأملنا قليل في عادتنا الغذائية لوجدنها سبب رئيسي لحدوث هذه الأمراض .. ومنها نوعية الأكل وطريقة أعداده وكذلك أوقات تناول الغذاء وغيرها، لذلك أحببت أن أقدم لكم في هذا الموضوع ( أهم وصايا أخصائي التغذية للوقاية من ارتفاع نسبة الكلسترول في الدم )


متمني للجميع دوام الصحة والعافية

أهم الوصايا


1- الابتعاد عن تناول الأطعمة العالية في محتواها من الدهون


2- تجنب الإصابة بالسمنة والمحافظة على الوزن المثالي


3- الابتعاد عن الأغذية المحتوية على نسبة عالية من الكولسترول ( مثل : الشورما .. الهامبرجر .. صفار البيض .. الكبد .. المخ .. الجمبري .. الزبدة .. السجق .. الكوارع )


4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم بقليلة أو خالية الدسم


5- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصة المشي ( للحفاظ على الوزن يجب أن لا تقل مدة النشاط الرياضي عن نصف ساعة مستمرة .. ولخفض الوزن يجب أن لا يقل النشاط الرياضي عن ساع متواصلة )


6- الإكثار من تناول الألياف الغذائية الموجودة في النخالة والخضروات والفاكهة


7- الاعتدال في تناول اللحوم الحمراء مع مراعاة إزالة طبقة الدهن من اللحوم قبل الطهي خاصة الدجاج

8- التقليل قدر المستطاع من تناول الحلويات العالية في محتواها من الدهون مثل ( الحلويات الشرقية .. الشيكولاته .. الكيك .. الدونت .. الأيسكريم .. الكروسان .. الحلاوة الطحينية )

11- يفضل الطهي بالبخار أو بالشواء بالفرن أو السلق والابتعاد عن القلي قدر الإمكان .. وتجنب استخدام معجون الطماطم في الطبخ ويمكن استبداله بعصير الطماطم الطازج



منقول


اتمنى ان تعجبكم


وان شاء الله حاشوفو كتير


بس انتم


ا دعولى