مجلة الإبتسامة - تمارين رياضية للتنحيف للفتيات بسرعة لللواتي يردن الرشاقة

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الموضوع الدي اخترته اليوم مفيد و هو
تمارين رياضية للتنحيف للفتيات
https://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/21327.gif

ابدئي بدقيقة احماء و انتهي بدقيقة للتمدد و الإسترخاء.و مارسي واحد من التمارين التالية لمدة تماني دقائق

لإرخاء الدراعين:
قفي و باعدي بين قدميك و دعي ركبتيك تسترخيان مع الإمساك ببعض الأثقال (علب الأطعمة المعلبة مثلا). واجعلي راحتي يديك تواجه جسمك, و انحني الى الأمام من عند الوركين , و ابقي بطنك مشدودا و ظهرك مسطحا . و ارفعي مرفقيك حتى يصبحا في وضع متواز مع الأرض , ثم مدي دراعيك إلى الخلف مع شدّ خلف أعلى الدراعين أثناء المد.

لتسطيح البطن:
تمددي على الأرض و ارفعي ساقيك بزاوية قدرها 90° درجة, مع وضع الركبتين فوق الورك, اسندي رأسك بأطراف أصابع يديك و افتحي مرفقكيك و ارفعي دقنك بعيدا عن صدرك.اسحبي ركبتيك قليلا نحو الصدر و أنت ترفعين جدعك مسافة بوصتين أو ثلات بوصات, ابقي على هدا الوضع لمدة خمس ثوان , ثم عودي كما كنت. كرري هده الحركة لمدة ثلاث إلى أربع دقائق , بعدها اجلسي على الأرض مثنية الركبتين مع إلصاق باطني قدميك بالأرض, وضعي يديك خلفك بحيث تكون راحتاهما على الأرض . احرصي على أن يكون صدرك باتجاه السقف و أنت ترفعين دراعيك و ساقيك من الأرض معا. اجلسي بعدها متوازية على مؤخرتك, وابقي هكدا مدة 06 الى 10 ثوان .كرري العملية لمدة دقيقة أو دقيقتين.

لمرونة البطن:
ضعي قدمك اليمنى أمامك مسافة خطوة.اجعلي ركبتك اليمنى تلتقي مع خطّ وهمي عمودي يصل ما بين مقدمة الركبة و أصابع قدمك اليمنى. و اخفضي ساقك اليسرى الى أن تتوازى قصبة الساق مع الأرض تقريبا .مع إبقاء عضلات الردفين مشدودة قدر الإمكان ,و مع ملامسة مؤخرتك للأرض .حركي ساقك اليسرى إلى الأمام ثم الى أعلى حتى يصبح القدم في موازاة الركبة اليمنى دائما حركي دراعيك طيلة تطبيقك لتلك الحركات

أتمنى ان المضوع نال اعجابكم و خاصة أن تقوموا به