[hide]

مرحبا اخواتي هذا ريجيم ما يكلفك شي ومريح وما يحرمك مما تحبي ولكن لازم تمشي 1\2 ساعة يوميا او اي رياضة تناسبك وهو ينحف تقريبا 8 كيلو بالشهر

الإفطار اختاري اي واحدة مما يلي: الساعة 9 صباحا
كوب عصير شمام
7حبات تمر
1/2 رغيف صفير مع ما ترغبي
1/2 كوب من الحليب أو اللبن
3 خضار حبة فواكه
1/2 رغيف صغير ملعقتين فول أو حمص أو حبتين فلافل
رغيف صغير مع قطعة جبنه و2حبة زيتون وحبة خضار
رغيف صغير و3ملاعق صغيرة زيت و2 زعتر وحبة خضار
رغيف صغير مع 3ملاعق لبنة و 1/2 ملعقة زيت و2 حبة زيتون وحبة خضار
رغيف صغير مع بيضة وملعقة زيت وحبة خضار
رغيف صغير 2 حبة مقدوس وحبة خضار
رغيف صغير مع ماترغبي وحبة خضار/ مرة بالأسبوع
توست محمص ملعقه لبنه او بيضه مسلوقه او جبنه حليب مع شاي

وجبة خفيفة اختاري مما يلي: الساعة 11:30
حبة فاكهة
2 خضار

الغداء احد التالية: الساعة 2
1/2 كوب خضار طازجة كمية الغداء كاملة كوب
علبة تونة كبيرة (أو سمك) سلطة توست
رغيف صغير مع ما ترغبي/ مرتين بالأسبوع
حبة خضار(خيار/جزر/بندورة/خس/فجل/.....) كوب من الغداء وربع كوب لبن
كوب خضار مطبوخة ( أي خضار مطبوخة للعائلة) 1/2 كوب أرز
أي أرز مخلوط (مقلوبة /رز وبازيلا/كبسة.......) نأخذ منه كوب و3 ملاعق لبن وقطعة لحم أو دجاج
الطبخ الذي يؤكل بالخبز رغيف صغير وكوب من الطبخ
نصف دجاجه مشوية ( فتوش أو 1/2 رغيف و3 ملاعق سلطة)

وجبة خفيفة : الساعة 4:30
حبة فاكهة
2 خضار
قطعة حلو بحجم إصبعين /مرتين بالأسبوع

العشاء احد التالية: الساعة 6
كوب نسكافية
حبة فاكهة
سلطة لبن وخيار كوب

خس مع لبنة 2 كيوي

[/hide]

[hide]
[/hide]

[hide]
[/hide]